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看不见的胖更伤人!来测测你是不是隐形肥胖→

来源:在青岛 作者: 责任编辑:胡白雪 2020-04-13 13:38:43 字号:A- A+


最近,很多人的生活模式就是“吃了睡,睡了吃”,由于缺少运动,不少人都出现了假日综合征,隐藏在背后的其实是一种看不见的肥胖——高血脂。


想要知道自己是否属于肥胖人群,根据以下四个判定标准可以自行测量:


体重测量


指标:体质指数(BMI)

计算方法:体质指数=体重(kg)÷身高的平方(m²)

正常:18.5≤BMI≤24 kg/m²

超重:24≤BMI≤27.9 kg/m²

肥胖:BMI≥28 kg/m²


腹围测量


男性:正常≤85厘米,85-90厘米为超重,≥90厘米为肥胖;

女性:正常≤80厘米,80-85厘米为超重,≥85厘米为肥胖。


内脏脂肪型肥胖测量


1、腰臀比例

公式:腰臀比例=腰围÷臀围

方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围

标准:男性的腰臀比不大于0.9,女性的腰臀比不大于0.8,可视为中心性肥胖。若男性在0.9以上,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要进行下一步测试。


2、腰腹皮下赘肉

方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里,可简单判断为内脏脂肪型肥胖。这类人群,可能体重不超标,但是也要时刻注意血脂问题。


体脂率测量


公式:体脂率=脂肪量÷全身的重量

方法:一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量

标准:一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,则可判断为肥胖病。


随着社会发展和人们的生活水平提高、工作节奏加快,熬夜、暴饮暴食、缺乏运动、久坐等生活习惯,都会让血脂数值悄悄地上涨,这种看不见的胖其实更伤人,急性胰腺炎、冠心病、脑溢血等都和它有关。


高血脂到底是怎么回事?高血脂有哪些危害?日常生活中哪些我们想象不到的因素会导致高血脂?


1

高血脂主要是哪些指标高?


1、总胆固醇:血液中所有脂蛋白所含胆固醇的总和,来源为食物中摄取和体内自身合成。正常值为小于5.17毫摩尔/升。


2、甘油三酯:脂质的组成成分,来源为食物中摄取和体内自身合成。正常值为0.56-1.70毫摩尔/升。


3、低密度脂蛋白胆固醇:运送血液中脂类的一种脂蛋白颗粒,主要作用是将脂类运送到血管内皮细胞中。正常值为3.12毫摩尔/升。


4、高密度脂蛋白胆固醇:高密度脂蛋白运载周围组织中的胆固醇,再转化为胆汁酸或直接通过胆汁从肠道排出。正常值为0.7-2.0毫摩尔/升。


血脂高通常是指血浆中甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的升高。


2

人体血脂成分升高有哪些危害?


首先,会直接造成胰岛素抵抗,造成血糖异常、血压异常、肥胖;其次,血液中低密度脂蛋白胆固醇升高会造成动脉粥样硬化的发生;最后,动脉粥样硬化会引起冠心病、心肌梗塞、心绞痛、脑血栓、脑溢血、中风等心脑血管疾病,甚至危及生命。


3

假日综合征竟然和血脂高有关系?


如在节假日结束后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,这时就要考虑是否有血脂异常的情况。


高血脂的典型症状包括:胸闷、头晕、乏力。


4

饭后走一走可以降低血脂?


运动可以有效地降低血脂。通过散步可以将吃的血糖、血脂和蛋白质送到全身肌肉中。吃完就躺下,会让所有的脂肪存在于那些没用的脂肪细胞当中,还间接影响你的内分泌以及造成血脂紊乱。年长的老人通过餐后站立或踮踮脚也能达到合理降脂的效果。


5

血脂高必须服用降血脂药?


可以简单分成单纯的高血脂症和有慢性病基础的高血脂症。前者通过调整生活方式、少熬夜、合理运动和膳食就可以使血脂降下来;后者如有高血压、糖尿病或冠心病等高危因素在内的合并基础病,通过危险分层,高风险人群是需要服用降血脂药来降血脂。血脂也不是越低越好,过低易引起代谢问题甚至是肿瘤等疾病。


一定要重视肥胖

它可是许多疾病的导火索!

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