@天天戴口罩的人：一组训练操让每次「呼吸」都顺畅

口罩作为疫情下的必需品，成了大家出门的标配。工作、买菜、去超市都少不了口罩，但戴久了，也有很多人觉得呼吸不畅、胸口憋闷。

说话急了就喘、呼吸不舒服、甚至有缺氧感……如果你最近也出现了这些症状，不妨试试用呼吸训练来改善。

练呼吸，激活身体还解压

好的呼吸节奏就像身体活动的“内力“，能保证身体摄入更多氧气。

呼吸训练结合了呼吸和运动过程，有助控制身体活动节奏，还调节了体腔内的压力来改变肌肉的紧张度。

当面对疫情带来的紧张和压力时，常做呼吸训练如腹式呼吸，把注意力集中在呼吸节奏和身体感受，有助让身体放空、消除积攒的压力。

心理学家认为，每天做两次5～15分钟的呼吸训练，对减轻焦虑或早期惊恐症状很有帮助。

5组训练改善你的呼吸

上肢肌力训练，也是体能训练的一种。

双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉，最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气即可。▲