特殊时期，孕妈妈提高免疫力应该怎么吃？

孕产妇免疫力相对较低，

新冠病毒肺炎的易感人群，

是应重点保护的对象。

营养是身体免疫功能的物质基础，良好营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力，尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。特殊时期，孕妈妈们更应该科学合理地安排居家饮食生活。

孕妈妈怎样通过营养饮食

提高免疫力呢？

今天我们一起来看

青岛妇儿医院营养专家怎么说

尽量做到每日食物多样化

食物多样对于实现平衡膳食、获得比较理想的营养摄入非常有效。食物多样包括食物大类别的覆盖和保持一定量食物品种。按照膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，孕妇膳食中食物种类应该比普通人更多。在食材供应的时效性相对受限的情况下，应首先保证每日膳食能覆盖各种大类别的食物。尽量选择天然食物。

粗细搭配

主食每天摄入不少于3.5两，建议半斤左右。孕妈妈们用部分粗粮和薯类代替精米白面。少吃甜食。

摄入优质蛋白

每天保证摄入五种不同来源的富含优质蛋白的食物。

奶及奶制品：每天摄入250-500毫升的牛奶，或相当的奶制品。

蛋类：每天摄入1-2个鸡蛋。

禽畜瘦肉：每天建议摄入50-100g，尽量不吃肥肉、烟熏、加工肉类。

海产品：主要指鱼虾贝。建议一周吃一斤的鱼，以海鱼为主。虾和贝类作为优质蛋白的补充。少吃油炸的鱼。

豆制品：建议每天摄入100g豆腐，或者50g豆干、豆皮、腐竹。

蔬菜水果

建议每天摄入蔬菜500g以上，优选绿叶菜或深色蔬菜。水果半斤，优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种，建议食用天然水果而非果汁，不能以水果代替蔬菜。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

坚果

富含蛋白质和部分微量营养素，营养价值较高，耐储存，可适量储备，如葵花籽、花生、核桃、松子、开心果等。因其含脂肪高，是高能量食物，建议每日摄入15g。

烹调用油和盐

建议每天摄入烹调用油20-30g，优选植物油。每天摄入食盐6g，建议食用含碘盐。

水

建议每天摄入水1500-2000毫升，优选白开水和矿泉水，不建议饮用饮料、果汁来补充水分。

保证食品安全

接近保质期的食物要谨慎采购，超过保质期的食物一定不要再食用。对于一些容易腐烂变质的食物，如蔬菜、水果等，在不能完全丢弃的情况下，要认真仔细分拣、剔除或切除。水分含量高的食材，要做好冷藏或冷冻保存。水发的干制品，泡水后也不能长时间放置，可以通过沸煮方式，延长保质时间。