孕期如何避开饮食饮水误区，这4点一定要注意

对于孕妇，生活的方方面面都会影响腹中的胎儿，其中，关乎孕妇健康和胎儿健康发育的日常饮食尤为重要。而很多女性进入孕期会变得小心翼翼，尤其是那些经历了长时间备孕的女性，惊喜突至，过分重视饮食反而会陷入一些误区。孕期如何避开饮食误区，这4点需要注意：

误区一、孕期要补充蛋白质，多吃高蛋白含量的食物

我们知道，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓等。但研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象；还可造成血中的氮质增高，胆固醇增高，加重肾脏肾小球过滤的压力。所以，对于孕妇来说蛋白质的摄入要适量，不是越多越好，不同时期的孕妇蛋白质的摄入量也有差异：早期孕妇一般每天摄入量为5克左右，中期约摄入15克，到了后期就会达到20克。

误区二、胎儿发育需要大量钙质，孕期钙片、牛奶不能少

缺钙容易造成胎儿骨骼发育畸形，但盲目地进行高钙饮食，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有患高血钙症的风险；而长期大量食用钙质食品，会引起孕妇食欲减退、皮肤发痒、感觉过敏及维生素C代谢障碍等。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了，并不需要特别补充。

误区三、孕期食欲不振，偏爱酸味食物开胃

孕妇在妊娠早期会出现择食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食。有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。因此，孕妇在妊娠初期大约2周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。

误区四、孕期身体浮肿，是因为喝水太多

很多孕妇觉得喝太多水，就会让自己身体的浮肿变得更严重，其实孕期浮肿是正常现象，反而孕期喝水少会让人更疲惫。怀孕后，孕妇体内的水分不光供给自己，还要供给胎儿发育，而水还可以通过血液把母体中的营养带给胎儿，同时也会带走胎儿和孕妈的代谢物；多喝水还会减少孕妈膀胱感染的风险，预防发生痔疮等等。所以，孕妇在孕期要保证每天1－1．5升的水。而且，对于孕妇这一敏感人群，在保证饮水量的同时，水质同样重要。

供水管网输配系统与小区二次供水过程中难以避免地产生二次污染隐患，自来水经过漫长的管道、塔箱到达用户居民楼后，细菌指标、总铁、色度、浊度、有机物都有极大的可能超标，而煮沸也仅能杀死水中的部分细菌及病毒，对人体有害的重金属、化学物质及杂质却无法排除；并且孕妇长期饮用含有氯的自来水，会对胎儿心、肺的生长造成影响，可能导致新生儿心律不齐、心力衰竭，以及肺部功能性障碍；而桶装水可能存在的二次污染会干扰人的胃肠功能，孕妇抵抗力差，肠胃更容易受刺激留下健康隐患。

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