崂矿助力马拉松 正确饮水指南看这里

5月4日，2019青岛马拉松即将开跑，今年组委会在去年“青马”比赛的基础上再次提升赛道规划、保障服务和文化内涵，将为所有参赛者和市民献上一场完美的马拉松嘉年华。

作为本次赛事的顶级赞助商，崂山矿泉水将为本次赛事提供比赛现场饮用水保障服务，根据马拉松运动赛前，赛中，赛后的特点为选手们准备了多样化产品组合式的补水包，并在沿途共设置15个饮用水补给站为参赛跑者提供支持。那么在马拉松比赛中究竟该如何正确饮水呢？这份指南可能会给你一些帮助。

赛前饮水

马拉松比赛前的30分钟－2小时内，最好摄入300毫升左右的水，这样做的目的是可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。如果天气特别炎热，可以额外再多喝250－500毫升的水。

号外！号外！本次青马官方为参赛选手发放“物理外挂”，5．1－5．3在奥帆中心参赛物资发放区现场揭秘。本次“青马”，崂山矿泉水为参赛跑者选择了“网红神水”白花舌草水作为赛前饮用水，虽然白花蛇草水在口感上被网友们恶搞吐槽，但白花蛇草水所具有的无以伦比的清热解毒、利尿消肿的保健功效正是跑者赛前需要的。

赛中饮水

看过奥运会比赛或马拉松的人，可能会注意到这样的细节：在马拉松比赛中，选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，再分几口咽下。

其实这样做是有道理的，因为一般来说，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，在跑步的过程中尽可能少量多次补水，比如每隔15－20分钟补充150－300毫升，就不会引起胃痛。如果一次补充太多，可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。

本次“青马”比赛沿线，崂矿共设置了15处补水站，每一处补给点都为参赛选手准备了崂山矿泉水作为补给用水，国际级马拉松比赛，都对饮用水有严格的规定。比如，去年世界十大知名马拉松赛事，除了东京马拉松官方指定的是功能饮料和氨基酸饮料，波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、新加坡日落马拉松等其他9个知名马拉松赛事，用的都是矿泉水或天然水。而崂山矿泉水正是天然矿泉水中的翘楚，崂山矿泉水正是采自崂山地下117米深层花岗岩隙间，经过多年地下自然涌动，不受任何污染，口感甘冽圆润，富含钙、钾、镁、钠等多种人体必须的矿物质和微量元素，是罕见的锶和偏硅酸复合型、低矿化度珍稀优质天然矿泉水，崂山矿泉水的优异品质令许多世界知名的矿泉水都望尘莫及。

赛后饮水

跑步结束后不能急于马上喝水。因为此时身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓。应该尽量保持饮水速度平缓，间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

此外，运动后，内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时盲目追求凉快而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，甚至加剧脱水。另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。所以，运动之后最好喝温水，或者将冷水在嘴巴里先含一下再吞。

相信每一位完赛的选手此刻的心情都是无比骄傲激动的，让我们来一瓶崂山可乐庆祝一下吧。而且崂山可乐中加入的乌枣、白芷、良姜、丁香等多种中草药成份可以帮助参赛选手更快恢复体能，消除疲劳。