春节7天长假过后，丁亥年的元宵佳节也到来了，而伴随着元宵节的结束，农历新年也将画上圆满的句号。也许您长假过后一上班就进入了工作状态，也许您将在元宵节后开始新一年的工作拼搏，但是无论您处于什么样的状态，海奥健康提醒您春节过后要注意健康调适。

    春节后的精神调适

    春节长假不仅没有让一些人的身心得到放松，反而感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病，想到上班，心里就有说不出的焦虑和恐惧。

    心理学家发现，有一部分上班族每当放完长假，一旦面对上班就出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头疼腹痛、食欲不佳、全身无力等症状，不得不去找心理医生帮忙。

    患上节后上班恐惧症的以年轻白领居多，他们对上班有种说不清楚的恐惧，不喜欢上班，希望能再多放几天假。专家认为，节后上班恐惧症是一种情绪障碍，虽然表现各异，但对上班产生恐惧这一点是相同的。节后上班恐惧症诱因有很多，比如分离性焦虑，或改换工作单位重新适应新环境，以及人际交往困难等，或在工作或其他活动中失利、受挫或有遭到委屈、羞辱的经历。

    据专家介绍，此时的恐惧只是一种情绪障碍，虽然表现各异，但都有头疼、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，还在于个人自我心态的调节。

    有的人会休息，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐一样没耽误，自己也休息好了，到上班时精神焕发。而有些人很随意，从来不做什么休假计划，一放假就把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，想到什么就做什么，到该上班的时候，根本提不起精神来。

    策略之一调节好自己的生物钟

    人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，扰乱了生物钟，运转不正常，人就容易得病、早衰、折寿。

    保护生物钟最有效的方法，就是使自己的生活有规律，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成“制度”，长年坚持。有人认为，偶然“一两次”无碍大局，殊不知这偶尔的“一两次”，也会打乱生物钟的正常运转。

    策略之二不要紧张　合理安排

    如果人们真出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。应尽快从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。可以列一列第二天的工作计划，比如，明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。晚上应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间，身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。一般过几天，焦虑的情绪就会慢慢消失。

    策略之三适当进行运动

    有专家建议，适当进行一些体育锻炼或娱乐活动，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，目的是调节以往的紧张情绪，过得轻松愉快。特别是上班后不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动，不要抽烟喝酒。否则你的大脑皮层长时间停留在亢奋状态，造成上班时间精神倦怠，影响工作效率。如果焦虑症状非常明显，应该找心理医生寻求帮助。还可在医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。