春节7天长假里，人们从平日繁忙的生活中解脱出来，选择不同的方式尽情欢度传统佳节。但在享受长假快乐的同时，各种各样的“长假综合征”不请自来。如何尽快摆脱“长假综合征”的困扰，心情愉快地投身正常生活呢？

    调饮食 清粥小菜涮油肠

    节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎。市人民医院内一病区(消化、肾病)副主任医师肖友文告诉记者，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至影响血脂的水平，不利于人体健康。假期结束了，也该调养一下疲累的胃肠。

    1、减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%。

    2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要元素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

    3、长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚起来，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些食物都可以促使清肠排废。

    4、多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等。

    调心情 斗志昂扬去上班

    长假生活失衡必然导致人的生理反应和心理反应失衡。市人民医院护理部主任、四川省护理学会理事马智群说，重新让自己的生活有规律起来，抓紧时间自我调节，尽快消除疲劳、进入正常工作状态是当务之急。

    首先，要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这种情况可通过休息或给身体补充营养得到解除，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体较快适应工作节奏。

    再者，注意力难以集中的状态之下，工作效率是不会高的。可适当去散散步、听听音乐，或喝杯咖啡，总之千万不要强迫自己马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。把工作当成乐事，长假后一样斗志昂扬。

    调运动 出去遛遛更健康

    春节长假期间，许多人暂时放松了体育锻炼。长假后，不少人纷纷开始还长假运动的欠账。马智群提醒大家，节后健身要科学。适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。

    首先，节日运动欠账不可恶补。冬季身体生理机能惰性比较大，肌肉组织易受伤。经过长假休息，突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此锻炼前要做好充分的准备工作，准备活动以慢跑等小强度运动为主，同时配合一些伸展性运动，时间一般为5-10分钟。

    其次，运动最好选择口鼻式呼吸方式。春节过后，气温还比较寒冷，如果从事室外运动，最好采用口鼻式呼吸方式。吸气时，口不要张得太大，防止冷空气直接刺激口腔黏膜。如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。

    再次，锻炼后应进行一些整理活动。包括一些小强度的慢跑、伸展性练习、按摩等，以促进身体机能的恢复。