愉快的春节七天长假已接近尾声，往年不少市民都曾有过这样的体验：在节后的两三天甚至更长的一段时间里，上班族工作效率偏低，老人们难以适应突然恢复的清静日子，孩子们无法安心为即将开始的新学期做准备。今天就是春节长假的最后一天了，专家在此给您提出建议：须尽快主动地调整身心状态，避免“节后综合征”的发生。

    据天津市康桥心理咨询中心的心理咨询专家文成峰介绍，每年春节黄金周过后至正月十五期间，因春节长假结束后出现种种心理不适前来咨询的市民比较集中，多数人都是因为无法顺利回归到节前的工作和生活轨道，从而产生了困惑甚至焦虑，具体表现为精神疲乏、神经性厌食、感觉孤独、旅游遐想等。这些都属于较为正常的现象，无须过分紧张，一般只要通过有意识的自觉调整，慢慢就可以恢复到原来的工作和学习状态中去。针对上班族、老人和孩子的不同情况，专家分别给出以下建议：

    一、上班族：春节长假期间，忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下来，玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，扰乱了人体正常的生物钟。因此，应注意调节作息时间，恢复早睡早起的习惯。同时，减少应酬，节制烟酒，适当运动，使身体能够适应快节奏的工作。工作方面，可将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程。如果感觉压力过大，可通过深呼吸进行调节。注意力难以集中时，可以适当地散散步、听听音乐或喝杯咖啡。无须强迫自己立刻投入到较复杂的工作中去，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

    二、老人：老年人应在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，饮食以清淡、规律为主。如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物。恢复因节日中断的户外活动，把平日里的个人爱好都重拾起来。另外要注意调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母，多些电话问候，避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。

    三、孩子：良好的心态是进入新学期的一个重要开端，家长们应利用节后时间帮孩子做好新学期的准备工作。制定一张与学校生活同步的“安排表”，让孩子“倒时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。可适当温习上一学期的知识作为“热身”，不要让孩子感觉一开学就进入异常紧张的学习气氛中，对接受新的知识产生抵触。此外，不妨利用开学前的这段时间制定学习计划，树立新学期的学习目标。

    开学前几天，应尽量减少参加社会活动和外出旅游的次数，因为活动和旅游不仅容易使孩子疲劳，也会使他们精神过于亢奋而无心学习。另外，家长应少安排或不安排走亲访友，尽量让孩子的心静下来。可以利用开学前的这段时间，选择带孩子参观科技馆、艺术场馆等场所，寓教于乐，开阔眼界。另外，做好新学期书本和文具的准备工作，避免临时抱佛脚。（韩燕玲 梁荣）