坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉和骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比，要“年轻”许多。

    如何才能达到健身目的呢？下面的运动处方供你参考：

    最大心率：用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年55岁 ，最大的运动心率就是200－55＝145次／分钟，一般在运动时要求心率控制在最大运动心率的60％—80％。

    有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。

    力量训练：可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

    伸展运动：是指练习关节、韧带的柔韧性，比如体操等等。一般比较适合女性和老人。

    不过运动的同时，女性要多吃蔬菜，少食甜点；补充钙质，最好的钙源是含钙食品，比如鲜牛奶、果汁奶等。而男性的锻炼强度可以感觉到肌肉疲劳为止，同时多吃富含维生素A的绿色蔬菜；中年女性可考虑练习瑜珈功，因为这个年龄段的女性，其关节、韧带的柔韧性开始下降。中年男性不妨在每次有氧运动前，都做10分钟左右的仰卧起坐，有助于增强背部的肌肉，对于伏案工作的人尤为重要。

    无论老年男性还是老年女性，都不要吃夜宵，因为老人的代谢已经减慢，睡前吃下的东西很容易转换成脂肪，可饮点果汁或生菜，多食含叶酸的柑橘、甜瓜的水果，叶酸有益心脏。肖佳