高考延期，这些建议送给考生！

3月以来，全国多地高三年级已经复课。今年高考因疫情延期一个月将为全国考生的学习和生活带来意料之外的挑战。但某种意义上这也是一次调整自我的机会今天，小编为考生们梳理了四个方面的规划和调整建议，预祝各位同学在2020年收获属于自己的精彩！

情绪管理

1、不要纠结于“延期”到底好不好、到底有哪些影响等未知的结果，接受不确定，拥抱你自己。专注于当下，着力于眼前。要坚信：任何时候，能左右未来的只有我们自己；无论高考是否延期，我们都需要为梦想拼尽全力。

2、千万不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充分。之前蕴蓄的体能会在这段冲刺中发挥作用，所以要加紧“锻炼”。

3、要让自己的生活有序化，帮助自己在心态上取得平和；其次，实事求是地确定自己的高考目标，这样经过自己的努力将来就能达到这个目标，心态也就会平和得多；第三，不要与父母讨论那些容易引起情绪变化的话题；第四，把自己的复习环境布置得温馨有序，同时让那些容易导致注意力分散的物品变得“获取不便”。

复习策略

1、针对高考延期，学校会根据校情、学情完善整体复习计划，同学们要跟随教师的上课节奏。在紧跟学校统一备考的基础上，也要量身调整个人复习计划，然后按照重新拟定的计划踏踏实实往前走，始终保持学习、生活的节奏与高考同频共振。

2、要巩固基础，回归教材，重视学科主干知识，核心素养，关键能力的考察，不要把精力过度分散，平均分配到每一个知识点上。

3、同学们要根据自己目前的学习水平，给自己一个合理的预期：成绩不太理想的同学不要盲目去追高难度试题，仍然要把主要精力放在基础部分，成绩较为理想的同学，可以规划时间突破几个自己的薄弱点。

4、与老师保持紧密的联系和沟通，遇到不会的问题，要及时向老师求助。实际上，不管是考前焦虑，考中答题，考后志愿填报，都是有许多工具和方法可以运用，学生不要自己摸索，而要及时将困惑与教师多多沟通交流。

5、如果有可能，建立友伴学习小组，在学习上相互督促，情感上相互支持。有的同学依然处于在家学习状态，无法像在校的时候，通过每周小测，即时了解自己的学习程度，就可以考虑利用跟好朋友建立的友伴学习小组，安排模拟小测，相互检测，对小测结果进行讨论，相互学习。

时间管理

1、把每天的时间进行分割，有整段时间和零碎时间，我们可以按15分钟作为单位，按15分钟的倍数划分时间，可以充分利用每天的时间。

2、根据整段与零散时间安排学习内容。整段时间用于学习新知或者复习重点、难点知识内容，零散时间安排背诵或者需要记忆的单词、公式、定理等微知识。

3、二八原则。高效时，只用20％的投入就能产生80％的效率，低效时80％的时间投入只能产生20％效率。人一天中4个记忆黄金时间：

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

所以一天头脑最清醒的时候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），最适合学习最困难的和需要思考的学习内容。

4、合理利用工具，提高时间管理效率。可以将时间安排写在台历或便利贴上，做完一项划去一项，也可以买一个手账本记录自己的行事历，协助自己进行时间管理。

健康管理

1、调整作息习惯。备考时间再度延长，要支撑这样高强度的学习，后期拼的一定是体力，将时间全部留给书桌常常适得其反，尤其不能熬夜打消耗战。调整学习节奏，与高考保持一致，保证自己在每天的9：00－17：00能有充沛的精力和专注力应对学习。

2、每天抽出一定的时间保持良好的运动习惯是这阶段的重中之重。运动不但使人放松，也能增加记忆力和专注力。

每天保证一小时的运动量（最好能出汗），以推动整个备考期间的身心健康，这一点特别关键。

在特殊时期，建议同学们采取灵活、多元的方式坚持体育锻炼，增强身体抵抗力。

3、为了保证身体健康和学习精力，建议同学们在饮食方面参考以下建议：

保证优质蛋白和钙的摄入。牛奶、蛋类、肉、鱼虾等含有丰富蛋白质、钙质，可以参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，可以提高大脑功能增强记忆，有助于考生保持敏捷的思维。

坚持每天吃蔬菜和水果。当人体在紧张状态时，会增加维生素C的消耗，蔬菜水果中富含维生素C和膳食纤维，可以补充机体所需的维生素和无机盐。