疫情期间如何改善亲子关系帮助孩子积极成长

席卷全国的新冠肺炎疫情在一定程度上给我们的生活带来了不便，家长与孩子长期共处一室，一些家庭出现亲子关系紧张、矛盾频发的情况。如何在疫情期间化解亲子矛盾、建立良好的亲子关系，帮助孩子积极成长，北京师范大学教授、教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员边玉芳教授对家长提出几点建议。

家长朋友们要认识到，并不是因为疫情来了，亲子之间才有这些问题和矛盾。疫情期间的长时间相处，是重塑亲子关系的良好契机，如果把握好这段时光，家长完全有可能拥有更融洽的关系，促进孩子积极成长。

一、保持规律生活和遵守规矩是亲子关系建立的前提

和谐的亲子关系建立在正常的家庭生活基础之上。虽然疫情扰乱了人们的日常生活，但作为家长要尽可能恢复家庭以往的生活节奏与模式。家长可以与孩子一起制定家庭作息时间表，通过规律的生活放松全家人的心情。这张时间表并非单独针对孩子，且需保证三类时间：孩子参与学校线上学习的时间、充足的睡眠时间、每天至少一小时的室内锻炼时间。此外，时间表也不能安排得太细，要给孩子自由、自主的时间。家长还应当与孩子约定疫情期间全家必须遵守的规矩，约定好每个人做到的奖励和做不到的惩罚措施。通过重建有序的家庭生活和良好的生活习惯，收获融洽的家庭气氛和亲子关系。

二、丰富多彩而有吸引力的生活是亲子关系建立的基础

尽可能创造丰富多彩的家庭活动，让孩子真切感受到来自父母的爱与用心。孩子每天在家里无法外出，还要面对网课、作业，难免会产生烦躁的情绪。家长要让孩子尽可能从缺少变化、无趣、单调的生活中解放出来，主动邀请孩子一起做游戏，邀请孩子加入家务劳动，与孩子一起设计与打理自己的家等，让孩子与家人的生活有所变化。同孩子一起列出每日愿望清单，让生活更精彩。全家人一起商量并列出平时大家一直没有时间实现的小愿望，比如做手工、画画、做美食、打理植物等，按照孩子喜好程度排出优先级，逐项实现，不但让孩子对生活充满期待，也让全家共度美好的亲子时光。放下对“有意义”的执念，不要一味用“有没有意义”来定义孩子所有的生活。一些看似无用的生活体验可能对孩子的成长是非常重要的，家长不能一味用功利化的标准去设计孩子的生活，要在与孩子的日常互动中慢慢放下对“意义”的执念，与孩子一同享受当下的生活，体味人生的快乐与幸福。

三、亲密交流与互相尊重是亲子关系建立的重点

在与孩子真诚沟通中理解孩子，才能真正走进孩子的心灵。平时许多家长因为工作繁忙缺乏与孩子的互动交流。现在正是了解孩子的好机会，但一些家长没有放下身段，将自己的身心真正投入到与孩子的沟通与交流中，因此也不能真正理解孩子、走进孩子的内心。找到“孩子感兴趣的话题”和“我想聊的话题”的平衡点，倾听孩子的心声。家长要学会与孩子平等对话，不急于对孩子的想法给予评论和纠正，即使孩子有一些不恰当或不正确的想法，也可以在以后的日子里以“润物细无声”的方法慢慢去引导孩子。站在孩子的“背后”而不是“对面”，为孩子提供恰当的帮助与指导。当孩子在生活中碰到问题或与父母产生矛盾时，家长需要给予孩子充分的理解与尊重，与孩子站在“一条线”上积极解决问题，帮助孩子成长。

四、让孩子学会自主管理是亲子关系建立的关键

在生活中与孩子建立一定“边界”，给孩子独立成长的空间，变“父母心态”为“成人心态”。家长要学会尊重孩子隐私，不过分打扰孩子，不过分要求孩子。在孩子每天按照老师要求完成学习任务之外，家长不应一味地要求孩子时刻都学习。让孩子学会自主学习，在孩子学习懈怠时切勿强硬斥责。孩子在家学习时间相对自由，学习氛围相对宽松，缺乏有效的监督，可能出现懈怠学习的状态。家长可以及时与孩子沟通交流分析问题和原因所在，帮助孩子适应居家学习环境，也可以在尊重学生隐私的前提下，向老师或者其他家长寻求建议。

五、提升自我控制与调整情绪的能力是亲子关系建立的保障

家长缺乏情绪管理能力是亲子矛盾产生的催化剂。有时，家长好不容易与孩子建立起来的良好关系可能会因为一时冲动发脾气而荡然无存，因此，家长学会管理情绪、提高情绪控制能力是非常重要的。要理解和接纳自己与孩子的负面情绪。如果家长自身出现焦虑、担心、猜疑、受挫、愤怒等情绪，要尽快安定并调节自己的情绪状态以免影响到孩子。学习控制情绪的具体方法，帮助自己和孩子调节情绪。家长可以运用简单的“肌肉放松法”“蝴蝶拍”“冥想”等手段改善情绪，也可以通过运动、音乐、倾述来转移自己的注意力，当与孩子发生矛盾时，要学会“深呼吸”“停一停”“静一静”的方法，让自己暂时从生气、愤怒的情绪中抽离出来，之后用更理性的方法去解决问题。