“琴岛·家”护航指南丨从小确幸到大欢喜

为进一步贯彻落实助力“平安青岛”建设攻势

“琴岛·家”幸福护航行动推进会精神，

弘扬社会主义核心价值观，

建立相亲相爱的家庭关系，

有效提升婚姻质量和家庭成员幸福指数，

青岛市妇联在微信公众号开设

“琴岛·家”护航指南，

邀请青岛好时光社会工作服务中心的

婚姻家庭辅导志愿者

讲解婚姻家庭关系调适技巧，

贴心陪伴您向幸福生活出发。

第二讲：从小确幸到大欢喜

—女性如何更好地在家庭关系调适中发挥作用

对于女性而言，在当今社会“家庭关系”最主要的可能就是夫妻关系、亲子关系，再就是母女关系和婆媳关系。有人说，一个家庭的和谐乃至兴衰，决定因素有两个--男人的格局和女人的情绪。这个说法可能有所偏颇，但从某种意义上讲，女性的情绪对于家庭关系的确至关重要。一个能够较好的管理自己情绪的女性一定是一个会更好的爱自己的女性，一定是一个懂得和善于沟通的女性，而在家庭关系中，沟通何其重要！

什么是沟通？大家一般都理解为交流，其实并不尽然。从词义解释，沟通是指为达到一定目的，将信息、思想和情感传送给对方，并期望得到对方做出相应反应效果的过程。在我做的大量人际沟通问题的心理咨询中，我将它解读为“通过有效的、认真的交流，达到彼此信任的目的。”这就一定要学会倾听和表达，而要做到这些，易怒、发泄乃至歇斯底里时肯定无法实现。因此管理好情绪是沟通的关键所在。曾经有婚姻教练这样评价婚姻中的吵架--毁掉一段感情的不是吵架，而是无效争吵。

去年有部很火的家庭伦理剧《小欢喜》，讲了三个家庭父母与孩子之间的爱与矛盾冲突，也是我们中国式家庭关系的真实写照。剧中3个不同的女人，尽管个性不同，身上却都或多或少折射出身处家庭关系中心的当代女性影子：有的“缺乏分寸感”。心直口快、脾气暴躁，全心全意为家庭付出却屡遭打击，还好，后来慢慢明白“直率不意味着毫无顾忌，亲密也不代表着无间。一个懂得分寸感的人，自然进退有度，不会让别人尴尬，也不会让自己下不来台。”家庭关系也越来越和谐；有的强势，给予家人的爱和关怀虽然无微不至，却强势得令人窒息。她们不明白强势不等于强大，更不是强人所难。生活中，强势往往会给身边的人带来巨大的精神压力，高高在上的姿态会让家人避而远之，特别是亲子关系中以爱的名义绑架亲情，最后的结果只能是伤人伤己；也有的深谙“家和万事兴”的道理，懂得如何利用自己的优势，去攻克生活中的难关。在家庭生活中，既不抱怨、不急躁，也从不轻言妥协和放弃。这样的女性在家庭关系调适中对家人--就像台词里说的“你冲锋时，我是你温柔的后盾；你脆弱时，我做你坚硬的铠甲。”我想这是每一个希望经营好自己的家庭的人都渴慕的样子。

那么，在实现大欢喜的家庭成长之路上，回到生活的日常中我们又该怎么做呢？在众多婚姻家庭和亲子关系的心理咨询个案中，我们发现学会捕捉家庭生活中的“小确幸”并分享给家人是特别重要的一件事情。其实说到底，就是积极心理学中告诉我们的“学会感恩，将感恩培养成一种能力。”什么是“小确幸”，村上春树在创造出这个词的时候告诉我们，那就是微小而确实的幸福，每一枚小确幸持续的时间3秒至一整天不等。它们是生活中小小的幸运与快乐，是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。

曾经有个咨询个案，夫妻来找我的时候已濒临离婚边缘，冲突的导火索是妻子在感情中有很强的控制欲，会偷偷翻丈夫的手机，背地里查丈夫的隐私和过去的事情。妻子在咨询中强调这样做的原因主要是丈夫回家后很少与自己交流，这让自己缺乏安全感，她要找出“他爱她的底线或是他不爱她的线索”。以至于两人在婚姻关系中精疲力尽，孩子也在无休无止的争吵中深受伤害。我请妻子想一下丈夫最近有没有为她为家庭做什么？她面带绝望的摇摇头。我又问“他有没有下班回家做饭？会不会每天开车送你和孩子上班上学？周末会不会在家里和你一起做家务？”妻子冷笑道“那是一个男人最起码应该做的，这算什么付出。”我说“这的确是家庭成员都应该做的，但怎么会不是付出呢？你有没有听到他抱怨过？你如何断定这不是他乐于去做的呢？”妻子开始低头思考。“在家庭关系中，每个人都是平等的，包括孩子，每个人都有权利选择自己的方式去生活和表达，我们需要做的不是急于获得答案，而是学会去理解和悦纳，有了这些可以管理好自己情绪的前提，我们才有可能认真的、有效的沟通，最终达到彼此信任的目的。”妻子说“我也想努力这样做，但总是控制不住自己的愤怒。”我让妻子举个例子，她说“有时他会很晚回家，我也知道他辛苦，但想到自己需要疼爱，孩子需要管教，我就会不由自主的责备他，而争吵即刻爆发。”我听后建议妻子下次把“你怎么才回来”表达为“我等你一晚上了”，然后上去先给他一个拥抱，让这一刻丈夫回家后的拥抱成为一枚“小确幸”--大家都忙碌一天后终于可以相拥相聚了--真好。我还向这位妻子解释了这个行为中的“XYZ沟通法则”。心理学家基诺特博士发明的这个法则告诉我们“当你做X的时候，对方感到的是Y，而其实对方想让你做的是Z。”比如丈夫晚回家，你指责他回来晚了，他感到的是自责，没有尽职做好丈夫和父亲。这是他更喜欢你给他一个拥抱，安慰他而不是责备他。而这样做的结果一定是他会因为受到了理解和鼓励而去努力弥补。因此，这个你的这个“拥抱”不仅会是你感受的小确幸，也成为了丈夫回家后的一枚“小确幸”，乃至于是在一旁感受到父母恩爱的孩子睡前收获的“小确幸”，久而久之，一定会成就家庭的大欢喜。之后我给这对夫妻包括他们上初中的孩子布置了作业，每天写“好事”日记，每人记录至少三件发生在自己身上的好事，依次写明“这些好事为什么会发生？他们对于自己的意义？这样的好事如何能够在今后继续发生？”。让他们从中学会珍惜和感恩。三个月后，一直坚持写“好事”日记的妻子幸福的回来找我--尽管仍有争吵和不快，但频次在减少，最重要的是她有了继续经营家庭的力量和信心！

很喜欢《霍乱时期的爱情》中的一句话

“随着星移斗换，

两人从不同的途径得出了明智的结论，

不可能换个方式共同生活下去

，也不可能换个方式相爱：

世界上没有比爱更艰难的事情了。”

我们衷心的祝愿所有女性同胞

都能获得更多的“小确幸”

去收获自己家庭的“大欢喜”。

也让我们在这个千家万户一起抗疫，

共克时艰的时候更加牢记，

家庭的责任有千个万个，

但归结为一个

——那就是“爱”！

今日特邀专家：康龙

温心计划公益创新平台和GT公益联盟创始人，国家二级心理咨询师，全国第十一届优秀青年志愿者，鲁东大学青少年犯罪研究院兼职研究员，青岛市婚姻家庭辅导中心特邀专家，市北区婚姻家庭辅导中心首席专家。