这5条很重要！山东省教育厅发布学生居家眼保健指南

学生居家眼保健指南

山东省教育厅

一、勤洗手、勿揉眼

新型冠状病毒会通过接触传播。病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染。预防新型冠状病毒、洗手很重要。要使用流动的清水和肥皂洗手，揉搓时间大于15秒。牢记七步洗手法：第一步，洗手掌。手指并拢，掌心对掌心，相互反复揉搓；第二步：洗手背侧指缝。掌心对手背，沿指缝相互揉搓。第三步，洗掌心侧指缝。掌心相对，手指交叉，沿指缝相互揉搓。第四步，洗手指指背。双手互握，相互揉搓指背；第五步，洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋转揉搓，两手互换。第六步：洗指尖。把手指指尖捏到一起成锥子型，立在另一个手掌心中旋转揉搓，两手互换。第七步：洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂，两手互换。

二、少看近、多看远

每次阅读纸质版书籍不宜超过45分钟，每次使用电子产品时间不宜超过20分钟。在疫情期间，除网课学习外，要严格控制电子产品使用时间。使用电子产品时遵循“20－20－20”口诀：使用电子产品20分钟后，要远眺20英尺（6米）以外的物体，并保持20秒以上。疫情期间多在窗前、阳台等远眺，让眼睛得到充分的放松和休息。每天坚持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通风、多眨眼，避免眼睛干燥。

三、姿势端、好光线

居家学习时要保持良好的读写姿势。正确写字姿势中“三个一”是指“一尺、一寸、一拳”，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。不躺着看书、不歪头看书。不在光线过强或过暗的地方看书。室内光线不足时一定要及时开灯补光。使用台灯时要放在身体左前方，台灯的高度距离书面40—50厘米为宜。

四、营养均、足睡眠

饮食规律，不挑食，不偏食。荤素搭配，均衡营养，多吃富含维生素、蛋白质的食物，保证充足的能量供应。建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多饮清水，少喝碳酸饮料。作息规律，每天保证充足睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

五、常运动、身体健

疫情期间自觉开展居家体育锻炼。建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼。内容以仰卧起坐、广播操、俯卧撑、深蹲、拉伸运动等自重训练项目为主，也可以配合居家小型运动器械。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。居家体育锻炼要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。