居家学习上网课，保护视力有妙招！

在特殊的“抗疫”时期，崂山区开设“空中课堂”，全区的同学们居家读书学习、上网课，和电脑、平板等电子产品接触多了起来。学习重要，保护视力同样重要，今天就给大家分享几个保护视力、防控近视的妙招。

一

遵循“20-20-20”口诀。

即：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。我们区的网课都是按照上级教育部门规定的时间来设置的，20分钟的上课时间后大家不妨一试。

二

正确坐姿很重要。

居家学习，同学们依然要重视正确的读写姿势，因为除了有利于我们的身体正常生长发育，尤其是脊柱的正常生长发育以外，对防止近视眼的发生有着非常重要的作用。写字时，要像平时老师要求的那样：右手握笔背挺直，眼离书本约一尺。手离笔尖约一寸，胸离桌子约一拳。“三个一”，要做到，字写工整视力好。

三

课间休息要落实。

为保证同学们的身体健康，崂山区空中课堂每节课后都安排了较长的休息时间，还有阳光亮眼操和课间操时间，大家可一定要充分利用啊！每节课间都要离开书桌，跟着音乐做一下眼保健操，穴位按到位，对缓解眼疲劳，保护视力很有帮助。

四

房间光线要充足。

学习的时候，尽量把桌子放到窗户边，在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方使用护眼灯好。当然，要注意避免太阳直射。课间休息的时候建议大家去阳台、窗边等有自然光的地方，多眺望远方。并且房间要多通风，大家可以在通风时和自然光亲密接触一下。

五

保证睡眠是关键。

居家学习，可不能让生物钟乱了套，切忌熬夜。大家要按时休息，保证睡眠。最好还是按照学校和老师的要求，保持正常作息，让第二天的学习生活精力充沛。

六

室内运动保健康。

崂山区“空中课堂”每周还照常安排了体育课，同学们可以按照体育老师的教导，做一些适宜的室内体育运动，有助于降低眼压，预防近视的发生和发展，并且增强自身抵抗力。当然要注意不要动静太大，要不然，邻居会找上门的。

此外，同学们还可以做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等等，不仅增加体力活动时间，避免近距离用眼，还能增进和父母的情感交流呢！

战胜疫情，要有信心；居家学习，要有静心。特别时期，以良好的身心状态投入到学习当中，就是同学们在为这场战斗贡献自己的力量！待到山花烂漫时，我们一起享受更灿烂的阳光！