专家：建议学生上网课半小时应休息或远眺10分钟

疫情来袭，延迟开学，孩子们居家上网课，会不会损害视力？北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌表示，减少外出活动和上网课，会有用眼过度及近视的风险，建议儿童青少年通过网络学习30分钟到40分钟后，应该休息或远眺10分钟。

“寒假是少年儿童近视高发期，这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切。”魏文斌建议，儿童青少年要避免长时间使用电子产品和看电视，其中非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30分钟到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟，可以多在窗户前晒一晒阳光。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

儿童青少年还要保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳；要改掉不良的用眼习惯：不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品；不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字；读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，以减少眩光的发生。

“充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。”魏文斌建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生达9小时，高中生达8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。同时，还可以选择合适的室内运动。比如原地跑、广播操、仰卧起坐等。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。

疫情期间，儿童青少年要注意手卫生。注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。要坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，家长要警惕是否有过敏性结膜炎。当发现儿童出现歪头视物，频繁眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院就诊。