锻炼身体战疫情 如何有趣又安全

 当前，抗疫还在继续，每一个家庭都是参战者，不出门、勤洗手、锻炼身体、增强免疫力，是对阻断病毒传播最好的支持。好动是青少年的天性，久宅在家，不但体质会下降，情绪也会变差。于是，“宅”家锻炼，开展体育活动成了大家的选择。

什么运动既有效，又有趣、安全

促进身心健康途径多元，运动对于增强体质增进健康已是共识，而居家锻炼也成为人们增进健康、提高免疫力、缓解紧张情绪等的主要选择。但并非“人人锻炼”就能促进“人人健康”，原因在于有些人不懂得如何科学锻炼，事实上，居家锻炼更要重科学、有方法、讲实效、保安全。

眼下，为满足人们特殊时期的特殊锻炼需求，越来越多的机构、个人创编如“停课不停练”“抗击疫情天天练”等网络指导活动。对此，有人跟风效仿，有人冷静观望，也有人提出疑问。那么对于广大青少年儿童而言，疫情期间为何要强调居家锻炼？怎样才能实现有效的锻炼效果昵？

居家锻炼应注意哪些事项

足不出户坚持锻炼要谨防增加“小胖墩”“小眼镜”。如果在家不运动，摄入与消耗失衡，势必会给青少年健康带来不利影响。

研究表明，科学适宜的运动能预防体重增加并适当遏制近视率增高。因此，青少年儿童居家需要加强体育锻炼。

足不出户坚持锻炼要强意志、调情绪。青少年儿童正处于长身体、打好运动基础的关键期。能量充沛、活泼好动是他们的共同特征，如果每天待在家里不能参加户外运动，犹如把“小老虎”关进了铁笼里，其浑身的不自在、内心的烦躁可想而知。尤其对于已经养成定期在户外参加体育锻炼习惯的青少年学生来说，突然停顿下来在家里不参加运动，可能会出现抑郁苦闷的情绪，严重时还会影响到他们的心理健康。

居家运动，特别是参加一些有氧运动，既能改善心肺功能，提高免疫力抗御疾病，又能帮他们锻炼意志、调节情绪等。

如何有效地进行锻炼？

锻炼促进健康，但其中存在个体差异，切不可千篇一律，更不可机械效仿。“客厅跑半马”等锻炼方式更不可取，因为居家锻炼一次运动时间过长、强度过大会适得其反。

抗疫特殊时期的居家锻炼切不可盲目做，要遵循以下原则：

适合自己的方式才是最好的。体育锻炼要做到因人而异。年龄不同，生长发育特点、兴趣爱好、身体状况等就会各有差异。什么样的运动才是最好的运动呢？答案是，适合自己的才是最好的。所谓适合自己包括年龄、爱好、身体、活动场所等方面的适合，切不可机械、不顾条件盲目模仿他人运动。

练到微微出汗才有效。锻炼要能够定性定量测定效果，居家锻炼与室外运动不同，尤其是抗疫时期的锻炼更要掌握好运动量和运动时间。

需要把握的一个原则是，锻炼不可大汗淋漓，最好做中小强度的有氧练习，以面色红润、微微出汗为宜。运动量过大、出汗过多，容易着凉，引发感冒风险。

时间上，一次运动最好不超过半小时。如果是亲子运动，家长可边运动边观察孩子的反应参与运动，以利于掌握孩子的运动量。

安全至上，科学合理才可选。锻炼时要切记安全。目前网上有大量居家锻炼方法，但有的锻炼方本身就很危险，有的则存在安全隐患，因此必须谨慎选取锻炼内容和方法，尽量不做危险性大的动作。

在给孩子选择活动方式时，可优先选择体育教师开发的内容，因为他们会根据孩子的特点与安全开发项目内容。居家科学锻炼除确保安全外，还要基于孩子生长发育、动作发展、认知发展、素质发展敏感期等特点进行锻炼，以达到促进孩子发展、适宜其成长、保障健康的目的。

调节情绪要新颖有趣：享受乐趣才是适宜的。

锻炼要满足兴趣爱好，运动要让人乐在其中。目前一些居家锻炼方法，尚未打破传统思维方式，多为枯燥的锻炼，如“坐位体前屈”“单纯深蹲起”等练习，小朋友不喜欢，成人也难坚持。

因此，在确定锻炼内容和锻炼形式时，要尽可能考虑不同年龄段学生的运动需求，增加趣味性和针对性。原则上，3至6岁幼儿游戏化、小学生趣味化、中学生多样化、大学生自主化。