春运旅程开启，请收好这份健康锦囊→

青岛日报社／观海新闻1月23日讯 春节假期越来越近，回家过年、旅行游玩的行程已经列到大家的春节假期计划里。近日，青岛市疾控中心发布健康提醒，为大家的旅程送上一个春运健康锦囊。

市疾控中心专家史言菲介绍，出行前一定要做好充足的准备，首先要关注目的地相关信息，尤其要重点留意目的地有没有极端天气或气象预警等信息，提前做好应对准备。如果是去北方，市民在户外可要注意防寒保暖，在室内要注意补水防燥；要是去南方，就得注意防湿热、防蚊虫啦。还根据天气和路况，提前做好路线规划，选择合适的交通方式。市民还要密切关注目的地传染病疫情的最新动态和相关部门发布的信息提示，做好防护，保护自己和他人的健康。

出行前要做好充分的物资准备。市民要准备好口罩、免洗手消液、卫生湿巾、驱蚊液、防晒用品等。这些东西能在旅途中帮你抵御病菌和不良环境的侵害。市民别忘了带上自己平时吃的药（降压药、降糖药等），还要准备一些抗感冒类药物、滴眼药、止泻药、止痛药、抗过敏类药物以及外用药（止痒、外伤等），以备不时之需。

市民如果要乘坐公共交通出行，应该佩戴口罩，春节前后是呼吸道传染病高发期，乘坐飞机、火车、长途车、轮船、地铁、公交车等公共交通工具时，由于人员流动大，空气流通不畅，一定要佩戴口罩。戴口罩既能预防呼吸道传染病，又能防寒。

在人多拥挤，车厢内空气较差，嘈杂闷热等情况下，市民如感到精神紧张，情绪波动焦虑，可以闭眼休息或戴上耳机听听音乐、搞笑段子放松一下，但是不建议长时间刷视频，因为那样容易产生视疲劳和晕车等不适症状。

出行途中要注意饮食卫生。市民在车上或飞机上吃东西前，做好手部消毒，避免病从口入。有条件的先洗手再吃东西。

史言菲提醒，市民出行一定要注意避免静脉血栓。长时间乘坐汽车、飞机或火车等交通工具，或者长时间坐着不动，下肢长期处于屈曲状态，会影响到下肢静脉内的血流速度，导致下肢的肿胀疼痛。所以，市民要尽量避免长时间保持同一姿势，在飞机上或车上，可以通过小碎步、抬脚或在走道活动活动，以减少静脉血栓的风险。

市民如果自驾出行，一定要避免疲劳驾驶。出行前，驾车者要保证充足的睡眠，尽量避免夜间行车，防止疲劳驾驶。长途驾乘超过2小时，就要注意停车休息，舒缓一下筋骨，放松放松精神，缓解视觉疲劳。市民在驾驶时，背应靠在座椅背上，腰部放一个舒服的腰垫，调整好方向盘和的座椅位置，保持良好的坐姿，这样可以减少颈部、背部和腰部的压力，预防脊椎病。

市民要注意车内通风，冬季紧闭车窗、汽车长时间开启空调后，空气流通差，可能使车内一氧化碳浓度升高，需要及时打开车窗通风，确保车内空气新鲜。

市民还要注意保持良好心态，驾驶过程中可以听听音乐，保持稳定、乐观的心态。遇到堵车、别车、插队等情况时，市民不要情绪激动，多包容和理解，不做“路怒族”，同时，注意安全出行，遵守交通规则，确保自己和他人的安全。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）