@青岛人，市疾控中心的这份流感防护指南，请查收

青岛日报社／观海新闻12月10日讯 全国流感监测周报显示，近期，我国北方省份流感样病例百分比和流感病毒检出率均出现连续上升，病毒分型以甲型H1N1为主。目前我市流感流行情况与北方省份一致。为有效抵御流感，保护市民健康，10日，青岛市疾控中心发布流感防护指南。

“科学了解流感，可以帮助大家更有针对性地采取预防措施。”青岛市疾控中心专家高钰介绍，流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，流感不同于普通感冒，其症状通常更为严重，包括高热、咳嗽咽痛、头痛、全身肌肉疼痛和乏力等。流感病毒主要通过飞沫传播、直接或间接接触传播，传播速度快，传染性强。流感的易感人群包括老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等，这几类人群罹患流感易发展为重症，可能会出现肺炎、脑膜炎等并发症。

每年接种疫苗是预防流感最经济有效的方法。接种流感疫苗可以提高自身免疫力，显著降低感染流感病毒和发生并发症的风险。尤其是对于易感人群，如老年人、儿童、孕妇和患有慢性疾病的人，及时接种流感疫苗尤为重要。疫苗接种后，身体会产生抗体，从而在病毒入侵时迅速启动免疫反应，保护接种者免受流感病毒的侵害。

个人卫生习惯是预防流感重要的一环。外出触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后以及饭前便后要勤洗手。使用肥皂和流动水洗手至少20秒，或使用含酒精的手消毒剂。此外，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

流感病毒在密闭、空气不流通的环境中易于传播。因此，保持室内空气流通，定期开窗通风，是预防流感的重要措施。建议每天至少开窗通风两次，每次不少于30分钟，有助于将室内的污浊空气排出，引入新鲜空气，降低空气中的病毒浓度。

高钰特别提醒，在流感高发季节，市民应注意社交安全，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如果必须外出，应佩戴口罩，降低感染风险。市民应尽量与流感患者保持一定距离，避免近距离接触，减少病毒传播的风险。

“流感症状较重时，应及时就医，在就医过程中，佩戴口罩，避免交叉感染。”高钰说，市民应遵循医生的建议，按时服药，注意休息，保持良好的生活习惯。同时，密切观察病情变化，如有加重趋势，应及时复诊。

健康的生活方式是预防流感的基础。市民应保持均衡饮食，摄入充足营养，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。适量运动，如散步、跑步、游泳等，有助于增强体质，提高自身免疫力。保证充足的睡眠，每天至少7到8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫系统功能的正常发挥。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）