起床就累，上班就废……原来困扰我们的是职业倦怠！市疾控中心发布健康提醒

青岛日报社／观海新闻12月8日讯 周末即将过去，大家准备好迎接新一周的工作了吗？还是莫名为周一的到来感到心累。近日，青岛市疾控中心发布健康提醒，职业倦怠虽然不是疾病，但是正在以一种很隐匿的方式蚕食着大家的身心健康。市民应学会正确地识别和缓解职业倦怠，如果出现相应的心理症状，要提高警惕。

《国际疾病分类》（ICD－11）将“职业倦怠”定义为职业环境中的一种现象，是由于未能妥善控制的长期工作压力造成的一种综合征，表现为：精力耗竭或耗尽，心理上与本人工作的距离感加深，或对工作消极或厌倦，工作效率下降、缺勤。总的来说，所谓“职业倦怠”是一种心理上的疲乏。

“心累”是职业倦怠最突出的感受，比如对自己曾经喜欢的事物甚至任何事物都失去兴趣和耐心；情感变得脆弱，易陷入自我怀疑和自我否定；人际关系淡漠，拒绝倾诉；还有可能出现崩溃感等等，严重影响心理健康。

在这种心理状态的长期驱使下，就有可能会引发不良心理的躯体化症状，比如暴饮暴食，以此来暂时缓解焦虑，但同时会增加患心血管疾病的风险。长期的职业倦怠还可引起不明原因的头晕、头痛、心慌、乏力，失眠多梦，记忆力减退，甚者出现恶心呕吐、免疫力下降、易生病、强迫计数等情况。

市疾控中心专家高梦玉提醒，市民要学会正确地识别和缓解职业倦怠。如果出现相应的心理症状，要提高警惕，仔细甄别自己是否掉入了职业倦怠的“陷阱”。但是也不要因此过度焦虑，可以把职业倦怠作为是一种信号，提示大家的心理以及与工作的关系出现了问题。

市民可以从以下这两方面入手，来缓解职业倦怠。首先为自身因素，大多数职业倦怠与身体健康状况、性格和心理承受力是密切相关的。大家要让身体得到休息，应做到作息规律，清淡、均衡饮食，进行强度适中的体育锻炼，比如八段锦、散步、慢跑，保持身体健康，逐渐找到对自己身体的控制感；其次要让精神得到休息，多关注自己的需求，适当放空情绪，比如每天冥想5分钟，多去体验有益身心的新鲜事物，转移注意力。此外，市民还要学会与家人和朋友分享心理状态，积极寻求外界的帮助。

职业倦怠是个人与工作之间的失衡引起的，因此处理好与工作的关系是缓解职业倦怠的关键所在。市民要允许自己犯错，许多职业倦怠者也是严格的完美主义者，应尝试接纳自己的不完美，减少精神内耗，工作也需要适当的“松弛感”。对工作失控也是焦虑的重要来源，市民要学会合理安排工作进度，增加对工作的掌控感，避免进入“职业倦怠”期。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）