健康入冬 看这一篇就够了！市疾控中心发布11月份健康提示

青岛日报社／观海新闻10月31日讯 天水清相入，秋冬气始交。11月即将迎来立冬和小雪两个节气，气温进一步下降。秋冬交际之时，流感、肺炎、支原体感染和新冠病毒感染等呼吸道传染病高发，肾综合征出血热和病毒性腹泻也到了流行季节。由于温差变化大，患有胃病、心脑血管病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病的患者病情容易复发或加重。31日，市疾控中心提醒市民注意防寒保暖，做好自我保健，预防呼吸道等传染病发生和慢性疾病复发。

天气渐冷，谨防呼吸道传染病

秋冬季节呼吸道病毒传播的风险增大，流感、肺炎支原体感染和新冠病毒感染等呼吸道传染病高发。婴幼儿、老年人、慢性基础性疾病患者、免疫力低下者等。应该做好健康防护。

市疾控专家彭佳慧建议市民应做到：少聚集，在呼吸道传染病高发季节，尽量避免到人群密集、空气流通差的公共场所，如前往建议佩戴口罩；勤洗手，打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾掩住口鼻，随后应洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口部；常通风，在保证室内温度的情况下，室内每天要通风并注意保持家庭、学习和工作场所环境清洁；提高抵抗力，注意保持规律作息、合理膳食、适量运动等健康生活方式，提高机体免疫力和抵抗力。

接种疫苗是预防传染病的有效手段，彭佳慧建议大家积极接种新冠、流感、水痘等疫苗，减少患病风险，目前，肺炎支原体感染没有针对性的疫苗来预防，所以加强日常防护更为关键。

此外，市民应做好健康监测，出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，尽量保证充足的休息，外出佩戴口罩，避免将病原体传染给他人。症状较重时要及时就医。幼托机构、学校要认真开展晨午检、缺勤缺课登记、疫情报告等工作，防止出现聚集性疫情。

防鼠灭鼠，预防肾综合征出血热

我市秋冬季为肾综合征出血热高发季，郊区农村为主要流行区，家鼠和野鼠是主要传染源。临床上主要表现为发热、“三红”（面红、颈红、胸部红）、“三痛”（头痛、腰痛、眼眶痛），可发展为低血压休克、肾脏损害等危及生命。从事农业种植、粮食加工的农民，野外工作的工人等应重点做好防护。

专家建议，市民应做好防鼠、灭鼠工作，加强个人防护，尽量避免与鼠类及其排泄物（尿、粪）或分泌物（唾液）接触，灭鼠过程中要特别注意个人防护；做好田间野外防护，田间作业人员应穿鞋，扎袖口、裤脚口，衣服高挂，不坐草地和草堆，注意保护皮肤，如有破损，及时消毒包扎，收割时，应戴口罩，野外宿营时，应选择地势较高、较干燥、向阳、鼠类和杂草较少的地方为宿营地。

市民如果发现有突然出现的高热、“三红”和“三痛”及皮肤黏膜出血点等肾综合征出血热症状者，应及时去医院就诊。

秋冬交替，远离病毒性腹泻

诺如病毒感染每年十一月至次年二月高发，很少量的病毒在很短的时间内（通常12－48小时）就能导致感染者发病，并可再次发病。以粪－口传播为主，水源、食物、物品被诺如病毒污染都可传播感染，也可通过气溶胶经空气吸入传播。

婴幼儿、老年人、免疫力低下者，托幼机构、学校、工厂等集体单位人员是重点预防人群。市民应做到，勤洗手，尤其是饭前便后，吃熟食，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海鲜及水产品，喝开水，生水未煮不要喝。市民还要做到尽量免接触，诺如病毒胃肠炎病人患病期间最好居家主动隔离至症状完全消失后3天，避免传染给其他人，尤其是从事服务行业人员和集体机构人员，如厨师、护工、学校和幼儿园师生。

市民要重视日常消毒，重点对被患者呕吐物、粪便等污染的环境物体表面、生活用品、食品加工工具、生活饮用水等进行消毒，最常用的是含氯消毒剂，酒精对诺如病毒不起作用。病例的呕吐物和粪便，需要在做好个人防护措施的前提下，严格按照相关消毒操作指引进行处理。

健康生活，防治慢性疾病

11月气温变化较大，空气干燥，过敏原也比较多，是个“多病”的时节，也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期，脑卒中发生与气温低、气压高密切相关，慢性呼吸系统疾病易在感冒后急性发作。冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，糖尿病病人更应增强自我保健意识。

专家提醒，此时，胃病患者饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。高血压是脑卒中的首位危险因素，要重视高血压等原发病的治疗，坚持按医嘱服药治疗；戒烟限酒，加强锻炼，合理饮食，减少油脂和盐的摄入。慢性呼吸系统疾病患者要注意防寒保暖，防止伤风感冒；保持室内空气流通，避免烟尘刺激；科学调理饮食、合理药物防治。糖尿病及糖尿病前期患者都需要接受个体化医学营养治疗，应控制总热量的摄入（尤其超重和肥胖者），日常食谱与正常人的饮食没有太大的差别，但要有一定的规律性。市民应保证充足的睡眠，避免过度劳累。积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）