“神兽”开学已一周，家长牢记“五关注”！青岛市疾控中心发布健康建议

青岛日报社／观海新闻讯 孩子们的新学期已经开学一周了，面对新年级，新知识，新节奏，他们心身成长可安好？饮食起居运动可适应新环境新变化？家长们如何助力孩子健康成长呢？近日，青岛市疾控中心发布健康建议。

青岛市疾控中心专家赵慧认为，在儿童青少年时期，孩子会面临许多健康困扰，比如近视、超重肥胖、脊柱弯曲异常、心理压力。大家可以对照以下建议，看看孩子有没有出现问题。

视力下降，看黑板变得吃力，甚至已经戴上了眼镜；自测BMI指数达到超重肥胖标准；左右脚鞋底或者鞋底内外侧磨损程度不同；对上学产生抵触情绪或者感到焦虑、紧张、不自信等。如果出现以上的情况，那就说明孩子已经面临一些健康风险。但不要为此感到焦虑，做到以下几点就可以多病共防。

首选，运动是预防近视和超重肥胖的关键，还可以培养孩子的兴趣爱好。赵慧建议，家长积极配合学校组织户外活动，让孩子每天在日间户外运动2小时以上，可以有效地预防近视，缓解视疲劳，使身心愉悦。

家长可以和孩子共同参加体育活动，科学合理的体育活动，平均每天至少完成60分钟的中高强度身体活动，以够帮助儿童青少年改善身体状况，降低超重肥胖的风险，增强心肺功能和肌肉健康。

合理饮食可以保持一天能量平衡，控制体重，降低超重肥胖的风险，树立孩子的自信心。成年人的一日三餐应定时定量，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25％～30％、35％～40％、30％～35％。

过多摄入含糖食品和油炸食品可能会导致超重肥胖，高糖食品还可能导致近视。家长烹饪时要少油少盐，挑选食品时注意食品标签，可以吃适量新鲜水果，饮用牛奶及奶制品，足量饮水。

充足的睡眠可以保证第二天精神饱满，还可以有效减少近视和肥胖的发生。小学生每天睡眠保证10小时以上，初中生每天睡眠保证9小时以上，高中生每天睡眠保证8小时以上。家长也要帮助孩子建立良好的睡眠习惯，保持固定的睡眠时间，早睡早起，对孩子的生长发育和学习状态都有帮助。

此外，良好的姿态体态不仅有助于骨骼发育，对预防近视和超重肥胖也有帮助。相反，未能及时矫正不良体态，不仅看起来气质受影响，还可能会脊柱健康的折磨。孩子要保持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。不学习的时候也要采取健康的姿势，不要随意歪靠在椅子上。

在日常生活中，家长也要关注孩子的生活习惯，比如不要单肩背包，肩颈部、背部等部位是否出现持续酸痛，定期调整自己的书桌椅。多观察孩子的脊柱形态，在学龄期及时发现不良姿态并进行矫正可以事半功倍。

开学之后家长也要保持对孩子的关注，要定期监测孩子的视力、身高、体重等身体状况，也要时常和孩子沟通交流，关注孩子的心理状态。如果发现异常状况，家长应及时向专业医生进行咨询。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）