快乐暑假，安全一夏！青岛市疾控中心发布暑期健康提醒

青岛日报社／观海新闻7月2日讯 暑期的脚步近了，很多学生期待着放下繁重的学业，让身心在暑假中得到充分的愉悦与放松。但悠悠假期，夏日心飞扬，安全不能忘。2日，市疾控中心提醒同学们，假期生活，安全第一。

市疾控中心专家张晓菲提醒，青少年学生外出旅游应注意安全。学生和家长应选择有安全保障的正规景区，不去尚未开发、开放的景点旅游；尽量与人结伴游玩，不要单独行动，并与家人或朋友们时刻保持联系；入住酒店时，及时了解消防逃生通道，在新环境要知道灭火设备和安全逃生出口的位置；不在设有危险标志处停留，不在禁拍处拍照、摄影，不擅自下水。

青少年学生暑期应注意交通安全。同学们出行首选公共交通，不坐黑车，不坐无营运资质车辆；刚拿到驾照的同学们，驾驶经验不丰富，禁止租用车辆上路；严格遵守交通法规，不翻越护栏，不在路边追逐打闹，注意避开车辆盲区；行走或骑车时不看手机、不听音乐；未满12周岁不得骑自行车上路，未满16周岁不得骑电动车上路。骑乘电动车必须正确佩戴安全头盔。

暑假期间，青少年学生应注意人身安全。青少年学生应远离湖塘、水库等危险水域，严防溺水的发生；发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，同时可向溺水者抛救生圈、泡沫板、救生绳等，不可盲目施救；关注天气变化，避免强对流、雷电天气外出，雨天树下不站人，防雷击。突遇雷电时，应双脚并拢，双臂抱头，头部下俯，以减少人体暴露面积和触地电位差；夏季是手足口病等肠道传染病高发季节，出行时要做到勤洗手，保持良好的卫生习惯，少到人群密集场所；若在树林、草地游玩，尽量穿浅色长衣长裤，少露出皮肤，或提前喷洒驱蚊液等，防止蚊虫叮咬。

暑假期间，青少年学生应注意饮食安全，在外就餐时要注意合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物，尽量选择多样化的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食品、豆类、奶类、坚果等，以保持营养均衡；主动足量饮水，每天800到1400毫升，首选白水，不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水；饮食切勿贪凉，比如冰镇水果、冷饮、冰糕等，加重胃肠道负担；夏季气温较高，食物中各种细菌生长繁殖加快，易腐烂变质。应避免吃隔夜食物、凉拌菜等，以免引发肠道疾病。

专家提醒，青少年学生在暑期要注意娱乐安全，不沉迷网络或电子游戏，控制手机、平板、电脑等电子产品使用时间，视屏时间每天不超过2小时；不玩渲染暴力、色情等不健康网络游戏，不制造与传播虚假信息；注意信息安全，不随意在网络上透露本人及家人的姓名、肖像、地址等信息；防范电信、网络诈骗，不轻信网络上的虚假信息，不随意点击来路不明的链接或下载不明软件。

青少年学生在暑期还要注意心理安全，部分学生从紧张的学习状态中突然过于放松，失去目标和动力，易出现情绪上的不稳定，应做好假期规划，合理安排假期时间；假期是家长与孩子亲密接触的好时机，家长应该利用假期多陪伴孩子，多与孩子沟通交流，了解孩子的精神需求；避免暑期学习班恶补，导致学生学习压力大，“压”出心理病，易产生学习型焦虑和自卑心理。

青少年学生暑期宅在家里也要注意居家安全，不玩火柴、打火机等易燃物品，发现火情，及时拨打119；规范使用燃气设备并注意开窗通风；空调温度不宜过低，既舒适又不影响健康的室温为26到28摄氏度，出汗后不宜马上打开空调猛吹，冷空气会刺激人的毛孔剧烈收缩，从而引起头晕、流鼻涕、关节疼痛等症状。

专家建议，安全无小事，希望同学们能根据自己实际情况恰当安排学习、旅游及各种休闲活动，充实、平安、愉快地度过假期。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）