高考倒计时，青岛医生支招教考生如何调节心理状态

青岛日报社/观海新闻6月2日讯 今天，记者从青岛海慈医疗集团获悉，随着高考时间的日益临近，医院本部临床心理科门诊接待了不少有咨询需求的学生和家长。

目前，高三学子们已进入最后的冲刺阶段，学生们面临的压力也越来越大，很多学生会出现一些心理上的波动。有些同学会焦虑烦躁，无法将注意力集中在学习上；有些同学一想到考试就会心慌气短，胸闷憋气；有些同学总会担心自己发挥失常，无法取得好成绩；有些同学会怕辜负父母和老师的期望。一想到即将到来的高考，心情会变得莫名的烦躁，成绩也会无缘无故的下降。

家有考生的家长面对孩子出现的这些问题也总是手足无措，无法更好的为其指导。海慈医疗集团本部医务部副主任、临床心理科副主任医师王越表示：“首先，关注自我，适当焦虑。心理学研究表明，学习效率与焦虑程度间呈倒U形曲线的关系。根据学习任务的难度，适当的焦虑紧张会更有利于任务的完成，过度的焦虑会产生相反的效果。对于不自信的学生来说，可将更多的关注点放在优势学科上增强自信心。多一些对自我的挑战，少一些与别人的比较；其次，倾诉心声，减压赋能。面临高考，我们不可避免地会出现胡思乱想的行为，面对我们脑中的这些想法，我们大部分人的反应是不要去想。事实上，我们的大脑越不去思考某事，越容易去想某事，这就是‘白熊效应’，又称反弹效应，当我们刻意去压抑自己的想法时，我们的大脑会出现无意识的监视行为，以至于无法从根本上放弃对某事的关注。与其去压抑自己的焦虑，不如允许这些想法的存在，可以跟家人、老师或朋友倾诉自己的焦虑和压力。如果有些话语无人说起，试着写下来也是一种不错的选择。”

海慈医疗集团临床心理科心理治疗师张杰提醒高考学子：“积极的暗示能够强化自己的自信心，当我们焦虑、烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说‘该复习的我都已经复习了，还害怕什么呢？’‘我是没问题的，我可以的。’类似的鼓励性话语可以让我们有一个积极的心态，更好地调动内心资源攻克难关。另外，身体是保证持续学习的条件，临近考试，不挑灯夜读，保证充足的睡眠至关重要。良好的睡眠可更好地提升学习效率，缓解压力，保持良好的精神状态。同时，入睡前也可听一些舒缓的轻音乐，能够让人感到轻松愉快，缓解紧张的情绪。”

高考固然重要，但不会就此决定以后的一生。考生和家长尽量保持平常心，保持健康的饮食和作息。（青岛日报/观海新闻记者 韩星）