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高考倒计时,青岛医生支招教考生如何调节心理状态

2024-06-02 14:37    青岛日报社/观海新闻

青岛日报社/观海新闻6月2日讯 今天,记者从青岛海慈医疗集团获悉,随着高考时间的日益临近,医院本部临床心理科门诊接待了不少有咨询需求的学生和家长。

目前,高三学子们已进入最后的冲刺阶段,学生们面临的压力也越来越大,很多学生会出现一些心理上的波动。有些同学会焦虑烦躁,无法将注意力集中在学习上;有些同学一想到考试就会心慌气短,胸闷憋气;有些同学总会担心自己发挥失常,无法取得好成绩;有些同学会怕辜负父母和老师的期望。一想到即将到来的高考,心情会变得莫名的烦躁,成绩也会无缘无故的下降。

家有考生的家长面对孩子出现的这些问题也总是手足无措,无法更好的为其指导。海慈医疗集团本部医务部副主任、临床心理科副主任医师王越表示:“首先,关注自我,适当焦虑。心理学研究表明,学习效率与焦虑程度间呈倒U形曲线的关系。根据学习任务的难度,适当的焦虑紧张会更有利于任务的完成,过度的焦虑会产生相反的效果。对于不自信的学生来说,可将更多的关注点放在优势学科上增强自信心。多一些对自我的挑战,少一些与别人的比较;其次,倾诉心声,减压赋能。面临高考,我们不可避免地会出现胡思乱想的行为,面对我们脑中的这些想法,我们大部分人的反应是不要去想。事实上,我们的大脑越不去思考某事,越容易去想某事,这就是‘白熊效应’,又称反弹效应,当我们刻意去压抑自己的想法时,我们的大脑会出现无意识的监视行为,以至于无法从根本上放弃对某事的关注。与其去压抑自己的焦虑,不如允许这些想法的存在,可以跟家人、老师或朋友倾诉自己的焦虑和压力。如果有些话语无人说起,试着写下来也是一种不错的选择。”

海慈医疗集团临床心理科心理治疗师张杰提醒高考学子:“积极的暗示能够强化自己的自信心,当我们焦虑、烦躁时,不妨自我鼓励下,对自己说‘该复习的我都已经复习了,还害怕什么呢?’‘我是没问题的,我可以的。’类似的鼓励性话语可以让我们有一个积极的心态,更好地调动内心资源攻克难关。另外,身体是保证持续学习的条件,临近考试,不挑灯夜读,保证充足的睡眠至关重要。良好的睡眠可更好地提升学习效率,缓解压力,保持良好的精神状态。同时,入睡前也可听一些舒缓的轻音乐,能够让人感到轻松愉快,缓解紧张的情绪。”

高考固然重要,但不会就此决定以后的一生。考生和家长尽量保持平常心,保持健康的饮食和作息。(青岛日报/观海新闻记者 韩星)

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