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儿童减重不能追求“暴瘦” ,月减2公斤刚刚好!青岛市疾控中心发布建议

2024-04-08 14:09    青岛日报

青岛日报社/观海新闻4月8日讯 贾玲自导自演电影《热辣滚烫》票房破34亿,现实中的贾玲一年间从100多公斤减重到56公斤,成为部分少年少女纷纷效仿的励志人物。近年来,青少年群体中的“小胖墩儿”增多,如何能够健康科学减重,成就更好的自己?8日上午,青岛市疾控中心发布儿童健康减重建议。

“孩子在成长和发育过程中可能出现体重增加,对一些孩子来说,随着身高增长,多余的体重就会消失,但也有些孩子随着时间推移,体重增加过多,出现超重或肥胖。”市疾控中心专家杨晶建议,首先要正确评估体重状况,判断是正常、超重还是肥胖。“不同年龄段不同情况的超重儿管理方法不同。”市疾控中心专家薛白说,1到5岁单纯超重肥胖儿童,采取平衡膳食、积极身体活动、充足睡眠以及促进身高及骨骼和肌肉发育的方式减重;6到17岁单纯超重肥胖儿童,可以在以上做法基础上采取增加营养教育及行为养成方式减重;6到17岁单纯重度肥胖儿童应到专业医疗机构接受评估和治疗。符合肥胖诊断标准且伴有并发症或疾病史的儿童,应到专业医疗机构评估和治疗。

家长应定期监测孩子的体重变化,评价儿童肥胖干预的效果。杨晶介绍,儿童肥胖的管理目标是身高正常增长,体重不增或增长缓慢,逐渐达到正常的BMI,解决儿童肥胖问题最重要的是改变不良的生活习惯,恢复正常的生活方式。孩子减重需要有爱心的家长的陪伴和良好的家庭氛围。家长的陪伴(多花时间倾听、理解、鼓励、陪吃、陪住、陪玩)对孩子减重很重要。

此外,家长自己也要保持健康的生活方式,成为好的榜样,避免粗暴训斥、强制孩子,而是以健康的行动来引领和带动孩子,潜移默化影响孩子。家长要教会孩子做出健康的选择,规律的体育活动、健康的饮食和充足的睡眠可以帮助身体变得强壮和健康,在学校、朋友家和其他地方也应选择健康的食物、饮料和活动。

“小胖墩儿减重要保证基本的能量和运动需求,不能采用简单的轻断食或高蛋白饮食方案,更不能不吃晚餐或不吃主食。”薛白建议,青少年减重应循序渐进,合理目标是月减2公斤,家长不要给孩子设定不切合实际的“减重目标”,以免适得其反。

肥胖儿童的饮食模式一般采取限能量饮食,供能情况分别是:蛋白质15%-20%,碳水化合物55%-65%,脂肪20%-25%。例如:早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,主食:本人1拳头。午餐:蔬菜3个拳头;瘦肉类2片(1片1个手掌心大小),主食1个拳头,2-3两,午饭后不吃水果;晚餐:放学后或晚餐前饥饿时吃水果,其他同午餐。饭后即刷牙,多喝水。

儿童减重的重点和难点是远离所有不良的食品,尤其是饮料,所有饮料一口不行,不能用果汁代替水果。孩子还应尽量远离肥甘厚味。(肥:如烧烤;甘:甜的食品,如饮料饼干点心;厚:厚腻高能量食品,如浓肉汤、动物外皮;味:偏咸等食品),不吃任何零食。

此外,肥胖儿童减重期间要保证充足睡眠,早睡不熬夜,每天保持60分钟以上运动。有氧运动为主,结合中高强度运动,根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式如跑步、跳绳、打球、跳健身操等,限制电脑游戏、上网、看电视时间,减少久坐。(青岛日报/观海新闻记者 黄飞)

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