睡醒后腰酸背痛？这些睡姿正在悄悄伤害你

同样是睡了一觉，有的人睡醒后神清气爽、全身轻松，而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。这可能是你的睡姿出了问题。

人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。如果睡姿不对，可能很长时间都保持在一种错误的姿势，并且自己还不知道。长此以往，当身体出现不适时，可能对颈椎、脊柱等造成了不可逆的伤害。

很多人最爱的这种睡姿，

可能正在悄悄伤害脊椎！

“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。不过在社交媒体上有不少人反映自己因为长期这种睡姿导致了脊椎出现问题。

网友发文截图

然而这并非个例，此前广州医科大学附属第三医院就曾在微信公号分享过一个患者案例：

“正值18岁的女生小邹（化名），经常因腰痛、脖子酸等症状，并且情况逐渐严重。于是来到医院就诊，医生检查发现脊柱严重侧弯，经过x光检查，发现她的腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，脊柱向右发生明显侧弯。”

小邹的脊柱明显侧弯 广医三院图

医生经过问诊后发现竟是因为她的睡眠姿势不对。小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。“患者是因为其睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。”广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍。

南方卫视截图

胥海斌医生介绍，脊柱侧弯的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，许多人都是由于不正确的姿势引起的，其中睡眠姿势也是重要的一部分。

这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

此外，长时间这种睡姿还会导致腰部疼痛、骶髂关节等问题。福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年曾在科普中国刊文中介绍，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛；骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。

平躺是脊柱最喜欢的睡姿

平躺仰卧位，脊柱最喜欢的睡姿，这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。

同时，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森（Alf Nachemson）曾在《脊柱》（Spine）期刊刊发了一项研究发现，如果将身体直直站立时脊柱的受到的压力设定为100％，平躺时对腰椎压力最小，约为25％；侧躺时因腰椎角度变化压力有一定提升，约为75％。

期刊截图

健康时报图

此外，趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿长期都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久这样的姿势容易出现一系列问题。

1．抱东西睡

胥海斌医生介绍，抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤。

2．蜷缩着睡

蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。

3．趴着睡觉

“对于俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。”胥海斌医生表示，“一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。”

保护脊椎，睡觉时垫一个枕头

很多人侧着睡习惯了，如果突然改变平躺睡担心睡不着。胥海斌医生建议，应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；同时可以垫一个枕头，保护脊椎。

1．侧卧垫个枕头：防止脊柱侧弯

侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

广医三院图

2．仰卧垫个枕头：缓解腰椎压力

仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

广医三院图