春寒料峭，如何防病强身？听听青岛市疾控中心专家怎么说

青岛日报社／观海新闻3月1日讯 雨水节气过后，寒气未退，湿气至，如何才能让阳气顺利生发，从而达到防病强身的目的呢？今天上午，青岛市疾控中心发布健康建议。

“草长莺飞二月天”，春天万物都在推陈出新，焕发生机。人体的元气也在推动体内气血向外走，是发陈、排浊的黄金期。现代人身体通透的比较少，过量的食物、长期不运动、过多的情绪压力都会让身体产生淤浊。人们养生应该珍惜这一年一次的“发陈”机会，让春阳之气能够宣达，气血运作更加顺畅。

如果能在人体生机最为旺盛之时，顺时调养，则事半功倍。不仅能让春阳之气宣达全身，还可以将体内长期积攒的病邪浊气排出，身体得以通透、洁净，让人看起来容光焕发，也为一年的健康打下良好的基础。

寒湿为阴邪，最易损伤脾胃阳气，阻碍脾胃升降之枢。脾胃可以说是每个人内脏调理的中间站，连接着你的胃肠与外部能量的置换，对于能量的转化与消耗起着重要作用。脾不能升清，胃不能降浊，脾胃运化失职，人们可能会出现消化不良、食欲不振或大便不爽等症状。当脾胃虚弱，身体也会随之表现出来一些症状，比如：厌食、身体消瘦、面色苍白、血气不足……这样就会导致人体新陈代谢机能下降，浑身乏力，四肢没劲。

市疾控中心专家于红卫建议，通过以下几个方面调理来增强阳气生发能力。

首先要养成良好的饮食习惯

这个季节饮食应以平性为宜。应少吃酸味，适当吃甜味，以养脾脏。粥被古人誉为“天下第一补人之物”。应适当多喝粥以养脾胃。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。平常吃饭时要注意细嚼慢咽，食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点，早餐吃15到20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。另外，晚餐要尽量少吃，因为如果晚餐过量，则可能造成消化不良的症状，还会影响睡眠，“胃不合则卧不安”说的就是这个道理。

春季要补肾气养肝血

中医讲“肝肾同源”，肝血是由肾精所化而成的，补肾同时也能养肝血，增强肝藏血功能。肝主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累，防止耗伤气血。

饮食调养可多吃如芹菜、莲藕、菠菜、西红柿等，也可以适当进食桑葚、乌梅、黑枣、葡萄、龙眼等水果，另外可以合理搭配食用糯米、黑米、高粱、黑芝麻等粗粮。少吃酸味食物，因为酸味食物具有益肝敛肝的作用，不利于肝气的宣泄生发。

雨水过后要远离寒邪

雨水季节到来预示着漫长的寒冷季节即将走到尽头，尽管气温缓慢回升，但这个天气冷热不定，依然是一年中寒潮出现较多的时候。春寒料峭，湿夹寒而来，人就容易感邪而致病。当外界的湿寒阴邪入侵人的身体时，也是容易引发脾胃虚弱的，而且虚寒体质的人还更容易受到伤害。“春捂”是必不可少的。穿衣遵循“背暖、肚暖、足暖，头和心胸要寒”的要领，以手脚暖、后背无汗为大原则。“春捂”也并不是衣服穿得越多越好，而是要衣物增减视天气的变化情况而定。在家要忌食寒凉。尤其体弱、老年人气血常不足，常温的食物对于这类人群来说就等于寒凉食物，因此要更加注意。

选择适合的运动适当运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。但身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度。适量的身体活动有益于健康。身体活动的原则是：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

如何选择适合自己的运动呢？专家建议，首先要选择适合的运动方式。比如有氧运动有步行、慢跑、跳绳、骑车、打太极拳（剑）、小运动量球类运动、部分全民健身器械锻炼等。

其次要选择适合的运动量，以自身不出现痛苦的感觉或主观感觉用力有点吃力为界限，这一点对高风险人群尤其重要。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，并及时就诊，弄清原因后，再确定能否继续运动。

第三在适合的时间运动。每个人外出运动的具体时间，可以根据季节、气候、身体反应及作息习惯，灵活安排。如果选择晨练，应等天亮、气温升高、污染物扩散后，再开始运动。另外，每次的运动时间，可以从10分钟开始，以后按照5到10分钟的递增量，循序渐进地增加到1小时左右为佳。运动频率为隔天或每天运动1次，每周不少于3次。只要没有身体不适，就要尽量坚持，这样运动干预的效果才能得到较好的巩固和提高。

最后在适合的环境运动。只要天气条件允许，最好走出家门，走进大自然，到绿树丛中，到江河湖海之滨等自然环境中运动，可充分享受大自然的温馨，更有利于身心健康。

当以上几个方面做到后，随着运动时间的积累，体内经络的通畅性会不断得到改善逐渐恢复，气血运行就会顺畅充盈，被耗散掉的阳气，就会逐渐变得饱满充实。

于红卫特别提醒，要特别注意以下5个看起来很放松的行为，其实很耗损气血。

经常刷短视频，中医认为“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干涩。有的人看短视频一看数小时，过度用眼会调动更多的肝血，加上久坐不动，容易出现气血瘀滞。专家建议，少看电脑手机，多搓眼睛。

老躺着想事情。“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，气血化生就会不足。思虑过度还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等症状。专家建议只要“精神内守”，内心清净，不拘泥于琐事，便能活得健康。

泡脚出一身汗。睡前泡泡脚，暖身助眠，但如果因为水温高或泡脚时间长而出大汗，这种做法就很伤身体了。因为身体过热会导致阳气升发，气血外张；泡至出大汗，更会加重津液耗损，使气血变得亏空。专家建议，泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内，至身体微微出汗即可。

边吃饭边追剧，不少人吃饭时会打开一个下饭剧，边吃边看，看起来很惬意，但这会导致注意力被吸引，让未充分咀嚼的食物进入胃里，加重胃肠运化负担。专家建议，脾胃是气血生化之源，大家吃饭时不妨放下手机，细嚼慢咽感受食物的美味。

一躺躺一天。“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，下班回家在沙发上一躺数小时，周末或节假日久躺不动，其实都很伤气血。专家建议“动则生气”，只要动起来就有好处。休息日尽量不要一躺躺一天，平时不久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接个水也可以。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）