开学模式，一键切换！青岛市疾控中心发布开学健康指南

愉快而充实的寒假即将结束，承载着希望和梦想的新学期即将开启。为助力学子们重启“开学模式”，身心愉悦地投入到新学期的学习生活中，健康指南来啦!

关注学子情绪，做好心理情绪调适

相较于假期里的‘慢节奏’生活，开学意味着‘舒适区’被打破，部分学子在开学前后会出现紧张、焦虑、注意力不集中等开学焦虑综合征情况，主要和环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加有关。开学焦虑综合征一般会持续一段时间，经积极引导和学生的自主调节，多数学生的症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，则应及时就医。

1.情绪觉察

家长愿意花些时间与孩子一起，注意觉察学子的情绪，比如：

开心：终于又可以回到学校，和同学们一起玩了!

期待：可以规律学习生活，不用那么散漫了。

紧张：在家“摸鱼”这么久，会不会跟不上学校的节奏?

失落：宅家多好，回到学校就没有那么多自己的时间了。

焦虑：没有好好利用寒假，其他同学是不是寒假都学了很多了

2.情绪调适

家长要理解开学焦虑综合征不是一种疾病，要注意加强亲子沟通，期间，要做到“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”，特别是孩子向家长诉说他的烦恼时，要认真倾听。

“SWTC法”情绪调整小妙招

S代表STOP——“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸;

W代表WRITE——“写”，即勇敢表达负面情绪或把情绪和困扰写出来;

T代表THINK——“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量;

C代表CHANGE——“换”，即转换“频道”或换一种思路重新思考，让自己动起来，如运动、听歌、看书等。

调整作息时间，适应校园生活节奏

在开学前一周内尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目，将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周，家长引导学子们制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、休息，提前适应开学后的“时差”变化。

规律作息：改变作息规律不是一蹴而就，需要循序渐进。可在开学前一周就将入睡时间一点点前移，在睡前一小时不使用电子产品。逐步养成科学合理的睡眠习惯，按时起床，按时吃饭，按时睡觉，提高睡眠质量，保证充足睡眠，小学生每天睡眠时间至少应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

进食要规律：一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

规律运动：每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟，推荐儿童以有氧运动为基础，每天至少一小时户外阳光运动。运动前应做好充分的热身运动。

减少视屏时间：视屏时间是指看电视、使用电脑、使用手机和其他带有电子屏幕设备的总时间，中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时间不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时，使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

了解健康知识，预防春季传染病

春季是万物生长的季节，也是流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等传染病高发的季节，学校和家长应做好预防。

1.密切关注官方，比如青岛市疾控中心(官方公众号：青岛疾病控制)关于传染病的信息，做好疾病预防的相关工作，及时对孩子进行传染病防治教育，让孩子掌握一定的传染病预防知识。

2.教育孩子在公共场所，注意佩戴口罩和保持社交距离，避免扎堆、聚集。

3.保持室内经常通风换气，空气清新，及时清理垃圾。

4.讲究个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣，不随意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等卫生洁具。

5.告诉孩子少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三无”食品，谨防食源性疾病。

6.引导孩子适当锻炼，增强机体免疫力。

愿你们身心元气满满

踏浪前行风正劲，不负韶华争朝夕

少年自当扶摇上，揽星衔月逐日光

加油!同学们!

供稿：付齐齐

审稿：任志盛