期末考试“拍了拍”你！岛城名师来支招 收好实用备考“小锦囊”

期末考试“拍了拍”你

收好“小锦囊”复习效率高

岛城名师来支招 送你一份实用备考指南

赵霞

王克伟

随着期末考试临近，岛城中小学生已经进入期末复习阶段。最近，不少家长都感觉到孩子那种藏不住的紧张感，甚至有些家长比娃还焦虑。“我考不好怎么办?”“考前突击有用吗?”“每天时间不够用，如何分配好时间”……期末季来临，对于学生和家长们的困惑与烦恼，晚报教育周刊邀请岛城名师，送上一份干货满满的“期末复习指南”。打开备考“小锦囊”，一起“闯关升级”吧!

【学习关】

出场名师：赵霞

青岛三十九中物理教研组长、正高级教师、山东省特级教师、青岛市拔尖人才

回归“双基”查漏补缺

学会自我梳理

“临考倒计时两周时，孩子们就应该回归‘双基’，将复习重点落在掌握基础知识、基本技能上。倒计时一周时，则要做好查漏补缺工作。”作为从教26年的资深名师，谈及期末复习，赵霞心里有一张明晰的时间表。在她看来，尽管孩子们对知识的掌握程度有一定差别，但临近期末，都不适合再攻坚难题，而应该通过回归“双基”夯实基础，通过查漏补缺认清自己学习中存在的问题。特别是通过梳理错题和听讲中发现的问题来查漏补缺，这是一个增强自我认知的学习过程，能有效帮助孩子们跳出单纯依靠记忆学习知识、就题论题的“老套路”，真正发现问题、解决问题。这种自我认知能力，是学习必不可少的“续航力”，能够支撑学生在初高中学段行稳致远，从小学学段起就应该着重培养。

赵霞分析，在复习、考试中，孩子们的问题通常集中体现在基础知识不扎实、方法运用不恰当、应考心理不稳三方面。前两个方面通过科学的题目训练可以有效解决，而应考心理则需要特别注意，它的根源往往在于梳理工作没做好，结果导致该拿的分拿不到，使学生产生自我怀疑，对相关学科生成一种畏惧感。要解决这一问题，不可能一蹴而就，需要学生将功夫下在平时，夯实基础，掌握正确的思维方式和学科逻辑。

有效沟通注重陪伴

避免过度关注

临近考试，部分家长往往比孩子还紧张，总想做好“后勤工作”，以便助孩子一臂之力，偏偏因方法不当、“用力过猛”，反而适得其反。

对此，赵霞建议，家长们在避免过度关注的基础上，保持“一切照旧”的状态就好。比如有些家长平时比较关注孩子的学习，就不要突然完全不关注;有些家长平日不关注孩子学习，更不能临考试紧盯孩子学习。这些行为都会让孩子产生不适应感。

此外，家长还应该与孩子保持良好的有效沟通，及时了解孩子的备考情况。所谓有效沟通，家长首先要放弃“我不要你觉得，我要我觉得”的思维方式，更不要寄希望于孩子长大后再理解自己的一番苦心。而是应该“弯下腰、蹲下身”，真正理解孩子、尊重孩子、体谅孩子，用孩子喜欢、能够接受的方式来沟通。

赵霞还特别提醒，部分孩子因为备考压力过大，可能出现反常行为。这时家长应该及时出面帮助孩子做“减法”，陪伴左右，让他们感受到关爱，比如带孩子散步、慢跑，甚至可以允许孩子玩一小会儿手机，适当放松紧绷的神经，甩掉心理包袱。同时可以与老师及时沟通，寻求帮助，凝聚家校合力，共同为孩子的成长护航。

【心理关】

出场名师：王克伟

青岛五十八中正高级心理教师，山东省教育厅大中小学心理健康工作专家指导委员会委员，山东省家庭教育志愿服务总队专家，国家二级心理咨询师，山东省特级教师

孩子期末复习

调整心理两步走

“焦虑与学业成绩呈倒U形曲线关系，意味着当焦虑慢慢地升到适当程度的时候，学习效率高，成绩特别好;而当焦虑为零的时候，成绩非常差。但如果焦虑过度，焦虑大一分，学习效率就下降一分。”王克伟认为，应该正确地面对考前焦虑，孩子期末复习时，调整心理可以“两步走”。

第一步，中小学生要正确地看待期末考试。在一次考试上附加的东西越多，孩子的压力就越大。孩子们要知道，期末考试不过是一次练习、一次测验，是一段时间的成绩，它不能决定你的命运和未来。特别是对于初中生和高中生来说，成绩起伏是正常现象。王克伟笑称，成绩不起伏那是神，既然不是“男神”“女神”，就要允许成绩有起伏。

第二步，中小学生在面临考试有压力的时候，要学会正确的宣泄，可以通过以下四种方式进行。

首先，最常见的方式是找支持者。通常爸爸妈妈是孩子最大的支持者，中小学生可以跟爸爸妈妈倾诉，把压力说出来，还可以找好朋友或者老师倾诉自己的压力和状态，从而慢慢地好转。

其次，哭与喊也是一种很好的减压方式。觉得受不了的时候，找个地方大声地哭或者大声地喊，把嗓子喊哑了为止。需要注意的是，如果孩子因为压力大回家哭，家长不要阻止，而是看着孩子、陪着孩子，让孩子好好地哭一场。等孩子哭完以后，家长可以问，“哭完之后感觉好一些了吗?咱们出去走走好不好?回来之后想学习了，你再看会书、再去做题可不可以?”

再次，还可以通过转移注意力来减压。如今中小学生大都有自己的兴趣爱好，在压力很大的时候，孩子“玩一玩”自己的兴趣爱好，不管是唱歌、跳舞，还是画画、弹奏乐器，亦或是体育锻炼，很快就能“满血复活”。既减了压，又能提升孩子的成就感，让他们觉得自己做事是有把握的。

最后，如果孩子感觉睡眠不足、疲劳不堪，那就回家好好睡一觉。特别是住校生，当孩子问爸爸妈妈“我能不能回家休息”时，建议家长问问情况，立刻向老师请假，接孩子回家睡觉。

对于家长，王克伟建议，爸爸妈妈不要把自己的焦虑“卖”给孩子，去掉所有的比较，把期望值降下来，对待孩子历史上的成绩有正确的归因，“当爸爸妈妈变得平和了、情绪稳定了，更有利于孩子去努力、去加油。”

王克伟送给正在备战期末考试的孩子们两句话：“享受拼搏的过程，淡化学习的结果。轻松迎考、全力以赴。”观海新闻/青岛晚报/掌上青岛记者 董真 张琰