周知！李沧区校园运动场地开放时间有变化

冬季来临，为进一步满足周边居民的健身需求，李沧区公办中小学校室外运动场地设施开放时间做出调整，现公告如下：

开放时间

工作日（仅限公办小学）

早上6：00—7：00

晚间18：00—20：00

公休日、法定节假日（公办中小学）

上午6：00—10：00

下午14：00—20：00

如遇到雨、雪等特殊天气或者因学校组织活动等原因暂停开放或者调整开放范围，会及时进行公示。

冬季健身小贴士

“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害，特别是慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。所以广大居民享受校园场地开放便利的同时，也要时刻关注冬季运动的几点注意事项哦！

穿衣有讲究

冬季户外运动穿着需遵循“三层着装”法则（“洋葱式”法则），三层即排汗层、保暖层、防护层。

（1）排汗层：也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。

（2）保暖层：即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。

（3）防护层：穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。

另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。

热身很重要

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

注意补充水分和能量

很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量取决于运动强度，与天气毫无相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。