六招教你远离假期综合征，青岛市疾控中心发布健康提醒

青岛日报社／观海新闻10月6日讯 8天的中秋、国庆假期即将结束，但有些人仍然晚上睡不着，白天睡不醒，玩手机十分得劲，干事却提不起精神，甚至连吃饭都不香了。当心，这可能假期综合征。10月6日，青岛市疾病预防控制中心专家推荐六招，帮助市民迅速调整状态，远离假期综合征。

专家介绍，假期综合征是一种出现于长假期间或节日后的一些症状，包括身体上的疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；精神上难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚或容易发怒等。专家解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态，从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了假期综合征，请按照以下六招，迅速“满血复活”，尽快进入工作状态。

第一，合理饮食。假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”、“腹胀”等状态。因此，要调整食谱，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

第二，适当运动。每天做有氧运动1到2个小时以上，如慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。同时应改变交通方式，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。此外，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情，也可以选择读书、看报等方式调整身心。

第三，心理调整。假期的最后一天要给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。在特定的情景、特定的时间里，不断地向自身输入有效的积极信号，人的言行举行就会受到一定程度的感染，自然而然地顺利投入工作。

第四，科学制定目标。要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”，一是目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标就不会跑偏。二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

第五，适当地补充一些维生素和微量元素。人们在假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。专家建议，在上班前一天可以针对性地调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度地清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。

第六，调整生物钟。专家建议在上班前一两天就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）