@青岛中小学生，寒假生活攻略来了！

随着新冠疫情防控政策的不断调整，我市新冠感染人数也经历了快速“爬坡”、登顶以及回落的过程。中小学生们虽然已经用超越往年的速度开启了寒假生活，但还是出现了一定数量的“小阳人”。今天围绕着寒假中的“小阳人”这一话题，展开讨论：

一、“没阳”别焦虑，“阳了”也别怕！

如果孩子们出现类似感冒、发热、咳嗽等表现时，可以进行新冠抗原自测，一次阳性可以加测一次。阳性患者其临床症状大部分可能会出现发热、咳嗽、腹泻……家长们不必惊慌失措，对症用药，科学合理使用儿童剂型的药物，一般情况下可以居家自愈。但严重者也可能出现热性惊厥，孩子出现以下症状，请尽快就医：

①持续高热超过3天；

②出现呼吸急促；

③活动能力或意识水平下降；

④拒食或进食困难、反复呕吐或腹泻、尿量明显减少；

⑤出现皮肤或口唇苍白、四肢发紫；

⑥本身有其他疾病的孩子，有任何拿不准的情况，建议及时就医。

＊小知识：“阳”后有个“免疫紊乱期”，会持续1－2周，经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多数人这个“免疫紊乱期”会持续1－2周。期间其他病毒、细菌等都非常容易趁虚而入。

二、“阳康”了，也别肆意妄为哦！

关于营养饮食：一日三餐，定时定量，食物种类多样化，尽量保持在12种以上。清淡饮食，不暴饮暴食，不挑食偏食，零食合理不过量，注意食品卫生与安全，家庭餐具专人专用，定期消毒，主食以谷类为主，粗细搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半，适量鱼虾肉类，每天一个鸡蛋。天天有水果，奶及奶制品每天至少摄入300克。每天饮水量要足够，首选温热的白水，6－10岁学生每天需饮水800－1000毫升；11－17岁学生每天1100－1400毫升，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒和含酒精饮料。

关于运动：要科学、逐步增加锻炼时间和运动强度，循序渐进的进行运动，刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动（心率不超100次／分钟），包括散步、骑自行车、拉伸运动等，活动时间不超过30分钟，以不引起身体不适为准。根据每个人的恢复情况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案，不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。如稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。

关于睡眠：保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

＊小知识：让眼睛得到休息，保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛，远眺、做眼保健操等。合理使用电子产品，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30－40分钟后，休息眼睛10分钟。

关于个人防护：外出和乘坐公共交通时，做好个人防护，规范佩戴口罩，做好手卫生，进食前，接触口眼鼻前先洗手，手部有明显污染物，接触垃圾后，大小便后，咳嗽、打喷嚏用手捂后等需洗手。用洗手液（或肥皂）流水洗手。