天气剧透 | 23~24日弱冷空气将影响青岛

本周伊始，冷空气影响青岛。我们经历了下半年以来最冷的早晨，本周后半段气温缓慢地回升，秋高气爽、天高云淡、美好的秋日气息在岛城蔓延。

本周末以及下周的天气如何呢？

本周末：周末两天天气晴好，风力不大，各区市的气温稳中有升，很适宜户外活动。不过周六（22日）傍晚到夜间，北风有所增大，陆地阵风会达到6级，气温也随之下降。

下一周：我市以晴到多云天气为主，依然会有冷空气的影响，23～24日受弱冷空气影响，气温前高后低，最低气温出现于25日早晨，市区及沿海地区9℃左右，内陆地区3～5℃，有轻霜冻。气温小幅波动，最高气温全市15～20℃，最低气温市区及沿海地区9～13℃，内陆地区3～10℃。南北风交替，风力3～4级，阵风5～6级。

登山小贴士

未来一周，岛城的天气比较适合大家外出赏秋。在这个季节，很多朋友会选择登山游玩的方式，登山不仅可以使压力得到释放，还能锻炼人体的心肺系统、运动系统，不过登山作为一项耗氧量较大的运动方式，也有一些注意事项。

1、准备好装备

千里之行始于足下，一双轻便合脚的鞋子很重要，鞋底沟纹深一些的鞋子，防滑功能会更好。山里树密，容易掉队，鲜艳的衣服更容易被发现。最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨等山路湿滑时，有杖支撑保险系数高很多。

2、补给要充足

多带水，还可以带一些巧克力备用。爬山消耗体力，爬山时心脏负担很大，注意不宜饮水过多，也不宜过多吃东西。带些必备药品，有心脏病等基础病的，切记要带上速效救心丸等药品。

3、控制速度不过快

登山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢，要给身体一个适应的过程。调整好呼吸，把握节奏，注意自己的脉搏，最好戴上运动手环监测心率。如果心率过快，可以站立休息1~2分钟再爬，也可以暂停休息10~20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息。

4、爬山后注意休息

就像运动后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话，接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。爬完山最好做个按摩，放松一下身体各部位，吃些高营养能量的食物，并睡个好觉。

（文中部分内容源自中国天气网）