宅家如何强身健体?八段锦练起来!
疫情期间宅在家
不知道怎么锻炼身体?
八段锦了解一下!
不仅能强身健体,还能提高免疫力
跟着视频动起来
△视频:国家体育总局官网
预备势
预备势是以松静自然的态势,将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲,百会上领,引导头部摆正,并有虚领向上之意,有利于督脉的畅通,从而行气上升以养脑营神。
第一式两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作,主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
第二式左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
第三式调理脾胃须单举
本式通过两手上撑下按的动作,达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
第四式五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作,达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
第五式摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
第六式两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作,从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
第七式攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。
第八式背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作,达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思;其二是收藏的意思。古人论曰:“放之则弥六合,退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去,又能收得回来,把它密藏在丹田,逐渐恢复到练功前安静的状态。
练习八段锦有哪些好处?
专家介绍
八段锦有“千年长寿操”的美誉
宋朝时期
就已经形成了八段锦的8个动作
每个动作都简单易学
属于中低强度的有氧运动
八段锦不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等
对糖尿病也有很好的改善作用
戳视频,听专家介绍
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八段锦适合哪些人群练习?
专家介绍
八段锦的适应人群非常广泛
老年人和小孩练习时
可以对其强度、节奏进行调整
小孩练习八段锦可加快节奏
以提高兴趣
怎样练习八段锦效果更好?
初学者先把动作练好
熟练后再配合呼吸方法
如果能配合好呼吸
对人体脏腑、气血的调节作用会更好
即使不配合呼吸,也能强身健体
练习前,最好先做热身
做完后要做收工
比如,要轻轻地拍打头部、搓耳朵
敲击一下感觉酸痛的部位等
建议每天练习两次
早上完整练习一遍
下午或晚上再练一遍
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