快乐开学季，健康很重要！——青岛市疾控中心春季开学温馨提示

亲爱的同学们，又到开学季，在全球新冠疫情高位运行、国内仍有聚集性疫情发生和春季各类传染病高发的情况下，面对即将到来的春季开学，我们应做好各项防控措施，保证一个健康的状态去迎接新学期到来。

开学前

01.关注中高风险地区，做好行程报备

做好个人健康监测，非必要不前往中、高风险地区所在地市。我国境内各地新冠疫情风险等级可在国务院网站专栏（http://bmfw.www.gov.cn/yqfxdjcx/risk.html）“国务院客户端”手机应用程序或微信小程序等实时查询。开学前，将近14天的自己和家人的行程向学校进行报备。

02.做好日常健康监测

在开学前进行连续14天每日2次体温监测，主动及时向学校报备健康状况，配合学校做好开学入校健康检查。

03.减少外出就餐和聚会

开学前，尽量避免大规模人员聚集性活动，家庭聚餐聚会不超过10人，确需举办的聚会尽可能缩小活动规模，减少传染病感染几率。如果确实需要外出就餐或聚会时，应当做好个人防护，保持一定社交距离，经常洗手。咳嗽、打喷嚏时注意遮挡，室内经常开窗通风，保持空气流通。 

04.保证睡眠，加强营养

同学们要调整好作息时间，模拟开学节奏，营造收心环境。同时要保证充足睡眠时间。不吃没有卫生保障的“三无”食品，合理饮食，荤素搭配，每天吃好早餐，一日三餐要及时，低盐低糖少油脂，少喝饮料多喝白开水，少吃零食多喝奶。

05.完成全程疫苗接种

未接种新冠疫苗者建议尽早接种，未全程接种新冠疫苗的人员建议尽早完成全程接种。戴口罩仍然是阻断病毒传播的有效方式，即使是已经完成全程疫苗接种和接种加强针的情况下，也同样需要在室内公共场所、公共交通工具等场所佩戴口罩。

06.做好心理调节，迎接新学期的到来

经过一个寒假的放松，想必有很多同学都还沉浸在玩耍的海洋里，心都还在飘荡，所以尽快调整好心态，把玩耍的心都收回来，然后投入到即将到来的学习生活中，积极做好迎接新一学期的准备。

开学后

01.继续保持良好卫生习惯

开学后，同学们要继续坚持做好各项疫情防控措施：戴口罩、勤洗手、不聚集和常通风。

在公共场所坚持佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生，注意咳嗽礼仪，家庭和学校要常开窗通风，保持室内空气清新。乘坐公共交通、去往公共场所回家后、饭前便后、触摸眼睛鼻子或嘴巴前后，一定要做到“七步洗手法”洗手。

02.不带病上课，及时就诊

开学后，同学们更要加强健康防护，提高防病意识，一旦出现发热、呕吐、腹泻等症状，并及时报告学校，不隐瞒、谎报病情。应佩戴口罩及时到就近的医疗机构就诊，如实报告相关的旅居史和接触史。

03.减少人员聚集

尽量不到人群密集的公共场所和空气不流通场所，尽量不参与人群密集活动。外出活动保持安全社交距离，保持一定社交距离。在人员流动性较大、相对密闭的公共场所及乘坐公共交通工具时须佩戴口罩，做好个人防护。

04.争做“三好”少年，增强自我免疫力

营养好：合理膳食，食物多样，谷物为主，蔬果丰富，动物性食品和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300克鲜奶及以上的奶制品。一日三餐，定时定量，不偏食节食，不暴饮暴食，少购买高油、高盐、高糖零食，清淡饮食，足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。运动好：鼓励每天进行1小时及以上的中等强度及以上运动，减少电子产品使用，严格控制每天看电视、电脑、玩电子游戏时间，每天累计不宜超出1小时，减少静坐时间。睡眠好：养成良好睡眠习惯，劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情，减少压力，保证睡眠时间和睡眠质量。

同学们！只有拥有一个健康的身体，才能在学习和生活中赢得最终的胜利。让我们行动起来吧，养成良好的卫生习惯和生活方式，提升自身免疫力，筑牢抵御病毒的钢铁防线！

祝各位同学开学顺利，

在新学期里身体健康，

天天向上！