“解冻”你的肩膀：治疗肩周炎不妨试试这些方法

青岛新闻网10月28日讯（记者 申娟）肩膀被冻住是什么感觉？相信得过肩周炎的朋友们一定熟悉，好端端的肩膀，有时候会变得无比僵硬、活动困难，且多伴随疼痛感，甚至晚上也无法入睡。肩周炎是怎么来的？得了肩周炎，到底该怎样进行康复锻炼？本期国医在线，青岛西海岸新区中医医院康复科主任侯可强为大家带来了预防和缓解肩周炎的“干货”。

反复肩膀疼，可能得了难缠的“五十肩”

肩周炎又称冻结肩，中医称其为“凝肩”或“漏肩风”，临床以肩部疼痛、压痛，肩关节活动受限为主要症状，严重者甚至可能出现肌肉萎缩与痉挛，此病常见于体力劳动者，50岁左右最多见，且女性多于男性，俗称“五十肩”。肩周炎患者往往不能外展、上举、后伸上臂，肩膀就像被卡住冻住一样，梳头、穿衣、洗脸漱口等日常活动都难以完成。

对于肩周炎的治疗，服用消炎止痛药或者通过手法、手术将沾黏组织拉开是常见的西医疗法，治疗效果有限。此时，中医的治疗方法似乎给出了一种更好的答案。

治愈陈旧肩周炎——康复科特色理疗

刺络放血疗法：一种独特的针刺治疗方法，《黄帝内经》认为刺络放血是治疗疾病、祛除痛苦的第一选择，根据患者不同的疾病，用三棱针或粗而尖的针具，在患者身上一定穴位或浅表血络施以针刺，放出适量血液，以达到治疗疾病目的。

透刺针刺疗法：中医认为大多数患者是气虚血瘀，所以治疗方法为补气活血，针灸多选用多气多血的阳明经脉。“病在上者下取之，病在下者高取之，病在头者取之足，病在腰者取之腘。”

气血辅助推拿：推拿按摩有舒筋活络、活血化瘀的作用，青岛西海岸新区中医医院康复科借助特殊牵引装置，通过肩部按摩以达到疏通经络、止痛、恢复关节功能的作用。

体外冲击波疗法：应用冲击波原理针对人体机体肌肉、骨骼等组织病变进行病理性逆转的一种疗法。冲击波疗法具有机械刺激作用，可以缓解局部的水肿炎症，改善肩周炎肩关节黏连、活动受限等临床表现。

中药熏蒸治疗：通过熏蒸机对药物煎煮中所产生的蒸汽经皮肤吸收，局部可保持较高的浓度，起到健脾补肾、活血化瘀的作用。

中药口服治疗：主要选用活血化瘀，祛风散寒，止痛的药物，达到祛风散寒、活血通络的效果，可以减轻疼痛、改善肩关节活动不利的临床症状，但是具体用药还是要遵医嘱，不可随意自行用药。

需要提醒大家的是，如果得了肩周炎，无论症状轻重，都应该寻求专业医生的帮助，通过专业医生的帮助，从而达到减轻症状、缓解疼痛的目的。

居家自我康复锻炼方法，学起来！

对肩周炎患者来说，尽早开始运动疗法可以缩短病程，预防肌肉萎缩，并保留关节功能。下面是几种常用的锻炼方法：

动作1：向尾端滑动，坐在床边或凳子上，患侧手指抓牢床缘或凳子的边缘，身体像健侧倾斜，可以使患侧的肱骨向尾端滑动，停留5－10秒。

动作2：向前滑动，患者仰卧，用双侧肘关节支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向前滑动，停留5－10秒。

动作3：向后滑动，患者俯卧，双肘支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向后滑动，停留5－10秒。

动作4：钟摆运动，患者弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2－3分钟。

动作5：桌面手臂滑动，患者坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5－10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。

动作6：仰卧位外旋牵伸，患者仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，健手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5－10秒，缓慢的放松回来。

动作7：水平内收牵伸，患者用健侧手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，终末端停留5－10秒，然后放松缓慢回来。

动作8：墙角外旋牵伸，患者面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15－20秒，然后放松缓慢回来。