【国医在线】对抗失眠怎么办？中医专家在线教您这些自用妙招

青岛新闻网3月4日讯（记者 李丽涛）半夜睡不着觉，睁眼到天明，失眠症状你中招了没？长期失眠对身体有哪些危害？到底选择何种方式对抗失眠最有效？本期《国医在线》邀请到青岛市海慈医疗集团干部保健科主任魏陵博，让国医专家为大家传授这些治疗失眠的小妙招。

魏陵博表示，当代人的日常生活中失眠现象越来越普遍，在门诊中有1/3的患者饱受失眠的困扰。对于是否失眠的判定，魏陵博认为主要根据自身精神状态，每人所需的睡眠时间并不同，有的人必须睡够8小时，有些人睡6、7个小时就能精神饱满。主要根据自己第二天是否感到疲乏，自己的睡眠是否足够为依据。一般来说，如果24小时内睡眠不足5小时就是算失眠。

中医认为，睡眠是身体休养非常重要的一部分，睡眠在中医上被称为“神补”。魏陵博表示，人的精神状态主要由睡眠来保证，睡眠是人体的最佳休息时间。对于机体来说，人在清醒的状态下都对重力有一个反射，只要是醒着，肌肉都会紧张，但只有睡眠的时候是全身放松的情况，而且睡眠时血压会下降、心率会降低，内脏也能得到很好的休息；生长激素等在睡眠情况下的正常分泌对人体健康也是十分重要的。

说到长期失眠的后果，魏陵博也进行了详细的解答。如果长期失眠，会导致内分泌紊乱，晚上血压该低的时候不能低，如果做动态血压就会发现，血压的峰底都消失了，这样会极大增加动脉粥样硬化的几率，随之而来的就是心脑血管疾病提前发生。而且第二天容易出现昏昏欲睡、心烦气躁的情况，增加身心负担。严重的失眠还易诱发抑郁、焦虑等心理疾病，出现精神状态的异常。所以当失眠情况出现时候，一定要尽早重视，及早干预，以免拖延出严重后果。

现场，魏陵博还分享了不少治疗失眠的小妙招。首先，泡脚和足底按摩的确对睡眠有一定的好处。中医认为，睡眠时阳气会进入内脏的脏腑，白天阳气在体表、在四肢，到了夜晚阳气进入体内时正是通过足部的涌泉穴，此为阴阳交界之地，所以泡脚、按摩足底的涌泉穴就能促进睡眠。

中医上认为失眠的主要问题在于阳盛阴虚、阴阳失交，所以治疗失眠从调理阴阳的盛衰入手，让心火往下走，肾水往上升，达到阴阳相交的目的。

其次，治疗失眠要保证一定的体力活动，因为失眠中医多认为气血运行失调，而要想气血运行协调，最好的办法就是运动，具体的运动量大约是每天走6000-10000步，走到微微出汗即可。“出汗就是阴阳相交的表现”魏陵博说。

同时还可以通过穴位来治疗失眠，比如有一个叫做“安眠穴”的穴位，具体位置在耳后，对其进行适当的按压可以在一定程度上缓解失眠症状。另外还可以找专业的推拿师，对面部、颈部、肩部进行推拿，按摩放松肌肉。

最后，魏陵博还现场分享了一个自用的小妙招，称为“三线放松法”：身体平躺在床上，想象从头顶的百会穴开始放松，沿着头部的侧面，再到颈部、肩部以及双臂，一直到手指尖，内心默念“静静静、松松松”，这是第一条线；第二条线是从百会穴开始，沿着面部正中间往下，眉头、鼻尖往下、前胸、身体前部、一直到脚尖；第三条线依然从百会穴出发，走后脑勺、背部、腰部、下肢后侧，一直到涌泉穴进行有意识的放松，整个过程持续十来分钟，身体会慢慢感觉发沉、发重，睡意逐渐来袭。

魏陵博提醒失眠患者，尽量保持心情愉悦，不要将失眠时刻记挂在心，一到睡觉的时候感觉如临大敌，反而成为一种负担，越紧张越睡不着觉。

对于需要服用安定类药物辅助睡眠的患者，魏陵博还给出了一些药物服用的提示。谨遵医嘱的前提下，吃药时间也要把握好。“很多患者凌晨一两点感觉实在睡不着，爬起来吃一片药，睡到第二天八九点，但起床后一上午都觉得脑袋昏昏沉沉。”魏陵博解释会出现这种情况，是因为药物的药力没有代谢掉，如果是真睡不着觉，就早吃，像医院里为失眠患者发药都是晚上八点发，吃完后十点左右就能进入睡眠，到第二天早上，药物就代谢尽了，不会出现不适症状。

对于中药的服用，魏陵博建议尽量在傍晚饭后六点服用一次，九点再服用一次，时间稍微往后延迟一点也无妨，但不论中药还是西药，一定避免白天服用。