“桑拿天”继续！未来几天，青岛“30℃+”天气将成常态，防暑攻略来了！

青岛日报社／观海新闻8月15日讯 最近一段时间，桑拿天和雷阵雨的出场率明显增多，而闷热的天气让人喘口气都觉得困难，防暑降温成为这段时间必须要做的功课。今天，记者从青岛市气象台获悉，接下来几天，三伏天的威力依然不减，最高气温超过30℃将成为常态，闷热感仍会持续。

最近几天，雷阵雨不时登场，岛城常常雾气腾腾，在高温的蒸煮下，实在闷热难耐。根据市气象台发布的降水量报告（毫米）：8月14日06时至15日06时，全市累计平均降水量1．6，其中市区1．6、崂山6．8、城阳1．2、西海岸2．5、胶州0．9、莱西0．2、平度0．1，即墨微量。崂山区北九水最大23．6。今年以来全市平均降水量739．2，较常年同期偏多297．2，较去年同期偏多372．6。预计今天白天到夜间我市多云，北部地区短时阴有阵雨或雷雨。

三伏天是一年中最热的阶段，2020年末伏为8月15日－8月24日，今天是末伏的第一天，还有10天就出伏了，这也意味着凉爽的天气不远啦！虽然天气的大趋势是湿度减小，早晚渐凉，但目前的形势依旧副热带高压北抬，强度有所增加，降雨明显减少，温度明显上升，空气湿度比较大，8月16日到21日，副高主体将控制青岛，最高温度在30℃以上。这意味着岛城将持续潮湿闷热的“桑拿天”，湿度一大，体感温度会远远超过实际气温，未来一周防暑降温是生活重点。

青岛市气象台15日16时发布最新天气：青岛市区今天夜间多云，有轻雾，南风3到4级，明天白天多云间晴，南风3到4级，相对湿度75％－95％，明天最低气温26℃，最高气温30℃。各区市今夜到明天多云间晴，北部局部阴有阵雨或雷雨，有轻雾，南风，海上5到6级，内陆3到4级雷雨时阵风7到8级，明天最低气温25℃，最高气温32℃。

防暑攻略：桑拿天要怎么过？

①减轻劳动或运动强度

根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

②多喝水，合理补充水分

不能口渴了再喝水，出汗多时要喝一点淡盐水、绿豆汤或其他含电解质的饮料，补充体内电解质。但单次喝水不要喝太多，以免增加心脏负担。

③防晒措施不可少

正午10时～下午2时避免外出，需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，一旦发生头晕、恶心、心慌等中暑症状，要尽快找阴凉处坐下休息。

④保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

⑤少吃辣、少喝酒

天热得让人没有食欲欲的作用，但是吃辣过度不仅上火，还损伤胃黏膜。另外，人体在夏季就容易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

⑥忌受热后“快速冷却”

离开高温环境，不要立即去洗冷水澡，这样会使毛孔快速闭合，不利于身体散热，还会使血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

⑦室内外温差不宜太大

使用空调时，室内外温差不超过5度，空调室内温度不宜到26度以下。（青报全媒体记者 吴帅）