哄睡是妈妈的一场修行,经常是轻声细语哄了半天,自己都困了,娃还瞪着一双大眼睛,看起来全无睡意。
而这时候,家人往往会说:
你看宝宝眼睛睁得大大的,哪里是想睡觉的样子,你让她再玩一会,等玩累了一下子就睡了!
「不睡说明不累,累了一下子就睡了」。
这条经验就这么一直广泛流传着,但你要是真信了,就可能会亲手养出一个睡渣娃。
不睡觉,因为已经过度疲劳了
图片来源:站酷海洛创意
宝宝玩得很晚了还不睡,不一定是不累、不困,相反的,他们很有可能是因为过度疲劳而睡不着。
这里就要提到一种控制我们「睡眠 -醒来」规律的激素:皮质醇。它是一种帮助我们抵抗疲劳、保持清醒的荷尔蒙。
当出现困倦信号却没有去睡觉时,我们体内皮质醇的分泌就会增加,以便抵抗疲劳。
这时,成年人可以通过运动、深呼吸、冥想等方式,代谢掉过多的皮质醇,为入睡做好准备,但是小婴儿是不具备这个能力的。
这种体内的化学变化会进一步妨碍入睡,让宝宝出现越累越亢奋的表现。
想睡,但没有能力入睡
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对于只有依赖父母才能生存下去的小婴儿,睡觉也不是他们想睡就能睡的。
入睡过程是否能顺利完成,是需要睡眠环境的支持以及睡眠能力来配合的,「累了就去睡」对宝宝们来说,真的是强人所难。
他们无法自己去拉好窗帘、换好睡衣、爬上床乖乖地睡觉,而是需要家长来帮助他们,营造一个适合睡眠的氛围。
此外,想要顺利入睡,还需要让身体和精神都处于平和的状态。
而这种从玩耍的活跃情绪,过渡到平和状态的能力,宝宝也是不具备的,需要家长提供适当的睡前程序,安抚宝宝的情绪,帮助宝宝营造睡眠的氛围,做好入睡的准备。
所以,很多时候并不是宝宝不困、不想睡,而是周围的环境不适合睡眠,他们没办法入睡。
如果这时家长误以为宝宝还不困,可以等累一点再去睡,就会把宝宝推向不健康的崩溃式入睡。
崩溃式入睡,会让宝宝越累越睡不好
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宝宝入睡后,大脑会指挥整个睡眠周期,在不同的睡眠阶段之间进行转换,就好像开车换档一样。
如果宝宝入睡状态合适,大脑就会从容地指挥,让整个转换过程是渐进平和的:
入睡是一档起步,然后换二档进入非快速眼动睡眠的浅睡阶段,接着换三档进入非快速眼动睡眠的深睡阶段。
如果让宝宝累到不行再睡,就会变成崩溃式入睡:他们会入睡得超快,在睡眠状态之间的转换也会随之变快,就像是一档起步之后,直接换到三档。
所以,对于婴儿来说其实是越累越难入睡,或是睡下去又频繁哭醒。过度疲劳会让他们更容易出现「闹觉」,甚至是睡着后还要反复醒来的情况。
千万不要轻信「不睡就是不累,累了自然就睡了」的经验之谈,当宝宝发出活动减少、动作缓慢、揉眼睛、打哈欠等困倦信号时,不要忽视,否则很容易让宝宝「累过头」。
长此以往,宝宝的睡眠结构会慢慢发生改变,造成更多无法安睡、频醒增加的现象,更别想养成一个良好的睡眠习惯了。
内容策划:自燃月
题图来源:站酷海洛创意
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