又一位妈妈因产后抑郁自杀：我没那么强大，也不是一个无所不能的妈妈

就在昨天，看到一条新闻：

济南一位年轻的妈妈疑因产后抑郁，带着自己仅4个月大的宝宝跳楼轻生，不幸身亡。

当身边很多宝妈为这位妈妈感到惋惜和心疼的时候，我却在评论区看到了让人特别气愤的留言，这些网友的无知和恶评让人觉得可笑、可恨。

“动不动就产后抑郁！”

“间歇性精神病患者！”

“生什么二胎！”

“没事儿找事儿，矫情！”

......这些字眼像是一把刻刀，割得每一位妈妈心里生疼。你们从未经历过、感受过、体会过产后抑郁，又有什么资格去做出这样的评论呢？作为一名女性，我一直觉得自己将会是一个所向披靡、无所不能的妈妈，产后抑郁绝不会发生在我身上。但当我经历了怀孕、生产的痛苦，我才发现这个flag立得是多么不切实际。怀孕前5个月，我吃啥吐啥，一天吐十几遍，体重不长反降......孕期宝宝一直臀位，想坚持顺产的我，想都没想可能会有早产的风险，就去做了胎儿外倒转手术（人工干预将宝宝从臀围转为头位）......结果还是没能如愿，疼了3天3夜才开了一指，打了催产针，做了人工破水，最后顺转刨，医生每次给我按压刀口，都让我疼到想死。很长一段时间做梦，都梦到自己躺在只有50cm宽、冷冰冰的手术床上，全身止不住发抖的情形。月子里奶水不好，不喜欢喝的荤汤，逼着自己喝了一碗又一碗;想给孩子最科学的养育，熬夜看书、看公众号，一点点学怎么给宝宝洗澡、换尿布、做抚触；孩子肠绞痛、哭闹，连续10天，让宝宝趴在我身上睡，而我只能半坐着撑到天亮；我从没觉得夜那么长，那么难熬。

多少次夜里喂完奶，孩子睡了，老公睡了，我自己走到窗边透透气，让自己哭一会儿，才会觉得舒服一点。那段时间我变得很容易抓狂、易怒、敏感，对什么事情都提不起兴趣，总觉得谁都对不起我。怎么也不够的母乳，孩子动不动就哭闹，卫生间里堆得像山一样的衣服，还有即将返回职场的恐惧，这些压力让我喘不过气。......历时一年，当宝宝慢慢长大，我身体逐渐恢复，工作步入正轨，我才渐渐从这种焦虑的状态中缓过来。有一天老公小心翼翼地问我：“你之前状态不太好，是不是跟产后抑郁有点关系？”我才猛然发现，哦，原来那就是产后抑郁啊~我多么庆幸自己熬了过来~很感激，面对我的喜怒无常，家人和朋友并没有说我“矫情、事儿多、无理取闹”。而是始终陪在我身边，帮我分担。所以，如果你也经历过或者正在经历产后抑郁，请不要压抑和封闭自己，这些不好的情绪总会过去，请多给自己一点时间。

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什么是产后抑郁

知乎上曾有人问#产后抑郁是一种怎样的体验#，我看到有妈妈们这样回答。

据统计，我国产后抑郁患病率为10.7%，产后14天内患病率和产后14天后患病率分别为13.7%和和7.1%。1睡眠困难、食欲改变、过度疲劳、性欲减退、频繁的情绪变化都是产后抑郁的常见表现，甚至有人还会表现出情绪低落、快乐感丧失、无价值感、绝望感和无助感、死亡、自杀或伤害他人的念头。这样的悲剧不在少数。

产后抑郁是由多方面因素引起的，与生育相关的一系列化学、社会、心理变化都是产后抑郁的诱因。

激素变化

怀孕期间，准妈妈们的荷尔蒙雌激素和黄体酮增长近10倍。生产后，72小时内会急剧下降到孕前水平，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降，进而出现淡淡的悲伤、哭泣或其它低落的情绪。

（图片来源于网络）

生产不顺或有其它并发症

生孩子是一个身心受到重创的压力事件。如果怀孕、生产不顺利，或者有妊娠高血压、前置胎盘、妊娠糖尿病、产后出血等并发症，也会加重产后妈妈的焦虑情绪。

家庭环境的影响

婚姻矛盾、婆媳关系不好，家庭经济条件受限，或者孩子性别与家人预期不符，自己还没有做好充分的准备适应妈妈的角色等原因，也会成为产后抑郁的诱因。

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接纳自我，勇敢寻求帮助

当你出现了易怒、敏感、情绪低落等产后抑郁的症状时，不要硬抗和自我消化，而是要为自己的情绪找出口，向家人、朋友或专业机构寻求帮助。

自身注意调节和情绪释放

提前了解产后身体变化的知识，做好心理准备。降低对自己的预期，你不必事事做到完美。不要压抑自己的情绪，跟家人倾诉，让他们知道能做些什么。例如，明确地告诉家人，我需要休息，我想你们多帮我带带孩子。还可以多跟朋友和身边的宝妈一起聊天，转移注意力，不封闭和孤立自己。合理饮食，不抽烟、不喝酒、不喝咖啡，带娃可是个体力活，当宝宝睡觉的时候你也要抓紧时间休息。

家人、朋友要关爱和理解

在育儿的问题上，长辈要尽可能少的干预。这是一个新的小家庭，所有的决策应以小夫妻两人为主导。

爸爸们要努力营造良好的家庭氛围，多学习照顾宝宝的技巧和知识，每天下班后多帮帮宝妈们，也许是帮她做一顿饭，也许是多陪孩子玩一玩，也可以半夜起来帮宝宝喂一次奶，周末的时候帮忙打扫一下卫生。让准妈妈保证足够的休息、睡眠和适量的运动，多沟通，多陪伴。

及时向专业机构寻求帮助

当你觉得通过自我调整没有得到改善的时候，不要纠结和疑虑，请及时寻求医生的帮助。产后抑郁是可以通过药物和心理疏导治疗的，不要过于担心。

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产后抑郁自测表

当你觉得自己情绪不高或有产后抑郁的倾向时，你可以用这份美国妇产医师学院（ACOG）及美国儿科学会均推荐使用10条目爱丁堡产后抑郁测量表（EPDS）进行自我检测。

包括10项内容，根据症状的严重度，每项内容分4级评分(0、1、2、3分)，于产后6周进行，完成量表评定约需5分钟。我也帮大家整理出来了，左滑可以查看全部哦~

妈妈不是万能的，其实我很不喜欢“为母则刚”这个词，它好像把我们绑架在了一个道德制高点上，我们不能哭、不能发泄，遇到任何问题只能死扛。

但我想说的是，如果不开心、不快乐，难过、焦虑、失落时，你可以让自己变得“弱”一点，调整好心态再出发。也想告诉大家，产后抑郁并不是“矫情”，你可以不理解，但请不要谩骂和指责，因为，你从未经历过他们的至暗时刻。

不管正在看这篇文章的你是宝妈、宝爸，还是爷爷奶奶、外公外婆，希望大家能多多转发到朋友圈，让更多的人了解产后抑郁，理解和帮助产后抑郁的妈妈们，希望因产后抑郁酿就的悲剧越来越少。